帮你打开髋部的10个阴瑜伽体式 瑜伽动作

当髋部打开，你会感觉整个人都轻松极了！今天推荐10个阴瑜伽体式，在长时间的保持中，静静等待花（髋）开~接下来跟小编一起来看看吧。

一套打开髋部的阴瑜伽序列

1.蝴蝶式变体

坐立，双脚向前，掌心相对，弯曲膝盖，向外打开，往前折叠，双手放松，掌心朝上，保持5分钟

2.扭转

坐立，弯曲双腿，分别呈90°，上半身往后扭转，右手肘撑地，左手伸直撑地，保持5分钟，换边

3.青蛙趴

膝盖分开，和髋部一条直线，膝盖90度，脚踝90度，手肘撑地，胸腔延展，保持5分钟

4.上犬式

趴下来，双手在胸腔两侧，吸气向上推起，大臂外旋，锁骨展开，保持10次呼吸

5.双角式变体

双脚打开，一条腿的长度，双手往前延展，指尖点地，保持1分钟，然后弯曲膝盖，臀部向后，大腿平行地面，保持1分钟

6.半鸽子式

左腿弯曲在前，脚回勾，小腿平行前面垫子，右腿向后延展，胸腔向上，保持5分钟，换边

7.神猴式

左腿向前伸直，右腿向后伸直，脚回勾踩地，髋部摆正，双手撑地，脊柱延展，保持1分钟，然后转动身体向左，左手抓右大腿后侧，右手撑住左大腿前侧，保持1分钟，换边

8.坐角式

坐立，双腿往两侧打开，脚回勾，往前折叠，手肘撑地，胸腔贴地，双手在后脑勺合十，保持5分钟

9.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，双手抓脚踝，臀部向上，胸腔打开，保持1分钟

10.靠墙束角式

仰卧，臀部贴墙，弯曲膝盖，双脚相对，放在墙上，双手往两侧打开，保持5分钟