高效减肥瑜伽动作讲解 瑜伽入门

瑜伽，是一种燃脂效果很好的减肥方式，适当地做瑜伽瘦身作用显著。你知道什么瑜伽动作瘦身吗？掌握这几种减肥瑜伽动作，每天坚持三十分钟，你会发现减肥效果超明显。赶快来了解一下减肥瑜伽是怎么做的吧。

瑜伽减肥

瑜伽减肥操一周练三次抢救水桶身材

夏天的时候，你也会想去游泳池戏水解暑吧。很多姐妹们一想到要穿泳衣就头疼：全身有很多尴尬的赘肉，穿上比基尼不是自曝其短吗?你的比基尼救星来了：燃脂减肥操。这套减肥操可以很好地锻炼你的全身肌肉，燃烧多余脂肪，使赘肉统统被击败!

这套超级塑身减肥操不需要复杂器材，你可以赤足在任何场合练习。它对全身线条的塑造效果是惊人的，有练习者在短短两周内就见证了腰部缩小2英寸的效果。

一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。

单腿下压

目标：肩膀、腹部、臀部和腿

1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。

2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。

3、换腿重复练习。

屈膝摆荡

目标：肩膀、二头肌、臀部和腿

1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。

2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。

3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。

4、做10次。

腿部伸展坐

目标：腹部、大腿内侧

1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。

2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、放下脚，重复20次。