练习瑜伽是应该怎样拉伸 瑜伽基本功
许多人练习瑜伽,认为瑜伽就是跟着练就行了,如果你也是这样想的,那么很有可能你在练了一段时间没有任何突破后,就很容易想放弃了。也有可能你已经练习了很长时间,虽然略有成就感,但同时身体也累积了很多伤害!这里就不得不问一句:你所认为的努力伸直完成动作究竟是什么呢?会不会就是强迫身体超伸。
下面我们就先来谈谈什么是超伸。
所谓的超伸就意味着关节的角度超过180度,人体膝关节和肘关节的正常伸缩范围为180度,即大腿和小腿在一条直线上,上臂和前臂在一条直线上。检查你是否超伸很简单,当你认为自己拉伸到很大程度时,你可以从侧面照照镜子,或者请朋友给你拍张照,看看你是膝关节超伸还是肘关节超伸。
有些人可能会说,我平时就是这样的,很正常啊。
如果是这种情况的话,那你就需要仔细观察并问问自己小腿是不是比较粗?长时间站立会不会膝盖疼?有没有骨盆前倾或者X型腿或O型腿的情况出现。这就是是长期站立时膝盖超伸的结果,膝关节超伸会对膝关节产生巨大压力,这是膝关节疼痛的重要原因之一。
超伸通常还伴随着身体重心的向前移动,当膝盖前侧的压力越来越大时,小腿肌肉会本能地用力以保持稳定性。从长远来看,小腿会变得越来越粗,这和穿高跟鞋小腿会变粗是一个道路。如果超伸的方向不仅仅是向前,而是向内或向外,那会演变成X型腿或O型腿。除了姿势的改变,膝盖的长期超伸还会损害膝盖的稳定性和控制力,甚至会造成伤害。所以为了在运动中避免这种情况的发生,我们就不要为了动作到位而过分去强迫身体,顺其自然就好,不然只会是适得其反,得不偿失。
猜你喜欢内容
-
安装专业有哪些
安装工程是一个广泛领域,涵盖了多个专业方向,确保工程从设计到施工再到设备供应的顺利进行。以下是一...
-
如何考培训师资格证
要考取培训师资格证,您可以遵循以下步骤:国内流行的培训师资格证包括国家职业资格证、企业内部认证和...
-
语文相近专业有哪些
语文相近的专业主要包括以下几类:研究中国语言的词语、句法,赏析古今诗歌、散文、小说等文学作品,并...
-
工程专业类型有哪些
工程类专业是一个广泛且多样化的领域,涵盖了从基础设施建设到高端技术应用的多个方面。以下是一些主要...
-
永川中职有哪些专业
永川中职学校开设的专业相当丰富,涵盖了多个领域,以满足不同学生的兴趣和职业规划。以下是一些主要的...
-
非学生如何考英语四六级
非学生想要考取英语四级(CET-4),有以下几种途径可以考虑:非在校生可以通过社会考生身份报名参加英语...
-
幼师资格证跳舞怎么考
要考取舞蹈幼师资格证,您可以按照以下步骤进行:年龄要求:通常要求16岁以上。学历要求:大专及以上学...
-
船员驾驶员资格证怎么考
要考取船员驾驶员资格证,需要遵循以下步骤:首先,需要到船员服务部进行为期三天的学习,通过学习后参...
-
表演的专业有哪些
学表演的专业主要包括以下几种:培养从事戏剧、电影、电视剧等表演工作的专业人才。艺考内容包括自我介...
-
评审职称专业有哪些
职称评审涉及的专业非常广泛,以下是一些常见的专业类别:土木工程建筑工程机械工程电子工程化学工程计...