解放你的肩颈的瑜伽动作练习 瑜伽基本功

肩关节也就是大臂骨的顶端，要想打开肩膀，多动动手臂就对啦!肩关节分为前侧、后侧、内侧、外侧，所以，怎么动手臂也是有讲究的哦!和小编一起瑜伽练习动起来吧~

1.拉伸肩膀内侧(腋窝、大臂内侧)

简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺，手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌，微微收下巴，保持1分钟。

2.肩关节前侧

简易坐，双手在身后双手合十，注意掌根并拢，手肘往后侧打开，胸腔上提，肋骨内收，保持1分钟

3.肩膀内侧和前侧

简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来，双手交扣，右手肘向上向左，保持1分钟，换边。

4.拉伸肩膀外侧

简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕，右大臂在下，左大臂在上，双手合，手肘上提，大拇指远离面部，保持1分钟，换边。

5.肩膀前侧

简易坐，双手在身后十指交扣，双手上提，往下折叠，额头贴地，保持1分钟。

6.拉伸肩膀外侧

坐立，弯曲膝盖，脚踩地，手背放在腰间，膝盖夹住手肘向内，低头，保持1分钟。肩关节打开了，脖子就放松了!整天对着手机电脑工作的伽人们，要经常练习。