矫正脊椎的瑜伽体式 瑜伽动作

瑜伽里有很多体系，比如流瑜伽就是偏力量型的。不过，可能就练出欧美那种力量感的女性线条哦！如果想要更东方化一些，可以练哈他瑜伽。有一定基础后，可以学习普拉提，增加核心力量，可以练习更多的瑜伽体式。

首先，瑜伽热身可以选择用滚背脊，不仅可以作为热身动作，也可以作为联系完瑜伽之后的休息术。

1仰卧在垫子上（或者床上也可以哦），两腿弯曲往腹部方向收，双手交叉圈住双腿。

2脊柱拱起，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动，头往后仰，让身体沿着脊柱的曲度滚动起来。

3随着滚动的次数增加，每次滚动的幅度适当变大，然后可以将双腿伸直放到头顶。其次，开始做力量型训练。

船式

01从坐柱式开始，腰背立直。

02双臂前平举，上半身往后，带双腿上抬，双腿与地面成60度角。

平板撑

01俯卧在垫子上，小臂放在胸两侧，与肩同宽。

02脚尖点地，与手臂一同支撑起身体。

注意：大臂与手臂垂直。

弓式

01俯卧在垫子上，屈膝腿往后靠。

02双手往后，分别抓住脚踝。

03头往后抬起，腹部支撑身体。