缓解酸痛减缓岁月痕迹的瑜伽体式 瑜伽动作

女人啊，快来瑜伽锻炼吧，练成好身材，保持好气色。即使逃脱不了岁月的侵蚀，也可以用瑜伽减缓岁月的痕迹。

Look1：瑜伽缓解手臂酸痛

长时间的扫地、煮饭、收拾房子，让你的手臂僵硬酸痛。一天下来，变得抬都抬不起来。瑜伽，帮你缓解酸痛，还能收紧手臂肌肉。

从头肘倒立式衍生出这个动作。头顶顶地倒立，双手手肘环住头部，并撑住地面，两手掌在脑后交握。双腿向身前倒，小腿向后弯曲。左腿搭在右腿上交缠，脚背扣住右小腿后方。

头手倒立式的变式。背靠墙壁倒立，头顶顶住地面。两手臂在头部前方弯曲，小手臂相贴，手掌向外的撑地。两脚掌相对，双腿膝盖朝外的向下收缩，双腿犹如菱形状。

鹤蝉式较为考验手臂力量。面向地面，双臂挺直垂直向下撑地，手掌向前。双腿用力抬起，向身前抬起，两膝盖顶住两大手臂后侧。两小腿连同脚背绷紧弯曲，和地面平行。略微弓背，同时整体前倾保持平衡。

两手臂打直，从头两侧垂直向下撑住地面倒立。双腿笔直朝天并拢，腰背挺直，整个人犹如一条直线。抬起头部，直视地面。

头部自然垂下，倒立在地上，利用打直的双臂作为支撑点撑住地面。两脚掌相贴，双腿膝盖朝外的向下收缩，小腿向下弯曲至和地面平行，腿部组成一个等腰三角形。

Look2：腰粗肚大，瑜伽来消减

生完孩子，得不到很好地锻炼，导致腰部肌肤松弛，小肚子肿大。瑜伽，帮你消减肿胀的小肚子，紧致肌肤。

八体投地式。趴在地上，胸部贴地。双臂在头两侧向前伸直，连同掌心压地。双腿并拢，小腿向上抬起，并且左脚腕搭在右脚腕上。臀部向上抬起，同时双腿向胸前回收。

面向地面趴下，胸腔贴地。两手臂打直，从头两侧向前伸展并压紧地面。双腿并拢，脚背打直绷紧，向内回收，使得膝盖顶地。小腿弯曲抬起，臀部朝天翘起，腹部向下压。

头肘倒立式增强版。头顶顶地的倒立在地上，两手肘环住头部，双手交握扣住后脑勺。下半身向左扭转，双腿弯曲，左大腿向前顶，脚掌踩在右膝盖上，右小腿向身后左侧方弯曲。

Look3：瑜伽帮你重变漫画腿"

没有时间锻炼、长时间的做家务却不得休息，让你的腿变得水肿不堪。瑜伽，消除水肿，紧致腿部线条，重变漫画腿"。

船式这个动作同样拉伸腿部。坐在地上，腰背要挺直，上身略微向后倾斜。同时双腿打直向上抬起，利用斜向上伸直的左臂拉住左脚后跟，右脚搭在左脚背上。右臂向身后横向挺直伸出。

单腿脊柱前屈伸展式。右腿单腿笔直站立，向前尽量弯腰，同时左腿从身后向前踢起，至大腿笔直朝天，小腿向后弯曲，压紧其大腿后侧。右手臂穿过右大腿后方拉住左脚背，左手臂则打直向左侧向伸出，手掌撑住地面。

两腿打直，左腿向前伸出，右腿向右的坐在地上。抬起右腿，让其在右肩后方笔直朝天上举，同时用穿过头顶弯曲的左手握住脚尖。右臂打直，从右大腿前侧穿过，向右撑在地上。

面向墙壁躺在地上，双腿伸直。左腿垂直上举，连同臀部抵住墙壁，右腿向右横向伸出，和左腿成直角。左臂打直，水平向左伸展，右臂抬起，从面前向左弯曲，手掌搭在左耳上。

瑜伽，让你拥有属于自己的静谧，不用去健身房，也能保持身材。