没有压力的减肥瑜伽体式 瑜伽练习

瑜伽减肥包括呼吸法、体式法、冥想法，体式配合非常缓慢的呼吸，是一种洁净的方式，就好比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

瑜伽的运动动作相对较缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜伽各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。

今天给大家介绍瑜伽4种体式长期持续地练，能修饰全身曲线均匀的线条。

1、三角扭转变式

该体式动作要领如下：

1、先以山式站姿进入，然后双腿分开一条腿宽的距离，右脚掌向外旋转90度，左脚掌内扣。

2、吸气，双臂体侧平举；呼气，双臂带动身躯向右下压，右手五指张开，指尖触地，左手指向天空。注意双臂保持在一条直线上。做到此处就是三角扭转。

3、右臂绕过右腿前侧向后，两手于后背十指交叉相扣。增加这一步手臂绕胯相扣，就是三角扭转变式。

单腿前屈伸展式

动作要领：

1、山式站立，随吸气身体以髋部折叠向前俯身。直至脸部贴靠到小腿之上，双手五指张开触地。

2、右腿站立不动，左腿向上抬起，然后再屈膝向下弯曲，右手向上抓住脚掌。保持姿势3—5个顺畅呼吸之后，手臂和大腿随呼气回落。注意每次都要做反侧练习，才能使力量和形态能够均衡发展。

该体式除了能强化腿部力量之外，还可消减脂肪，舒展四肢，美化腿部和臀部形态。

3、笨拙式

动作要领：先以蹲式进入，然后一腿屈膝上提；双手于胸前上下交错做孔雀指型。保持姿势，眼看低位孔雀，自然顺畅地呼吸。注意腹部内收，胸腔扩展，脊柱向上舒展。保持姿势时长根据自己的体能而定，然后再做反侧练习。

4、靠墙屈体伸展

动作要领：先屈膝坐于地上，臀部尽量贴靠墙壁。然后手掌用力支撑地面，伸直双腿贴靠墙壁缓缓向上移动。做到极限保持姿势，头部上仰，双肩展开下沉。同时保持自然顺畅的呼吸。