后弯瑜伽体式讲解 瑜伽动作

后弯瑜伽体式可以放松身体前面的肌肉和，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。

瑜伽有很多后弯的体式。后弯体式可分两大类：有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，有以透视蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。

后弯"这个词让很多同学误解，用力地去弯曲，而忘记其实是要找到脊柱的延展。

专注脊柱的延展，而不是后弯

脊柱各个部位的灵活性是不一样的，比如，在做后弯动作过程中，腰椎要比胸椎的灵活性要大，意识不到这一点，就会过度去弯曲你的腰椎，而忘记了胸椎的延展。

胸椎本来就比较不容易后弯，再加上平时的不正确坐姿，肩膀的僵硬，更加了胸椎段的后弯。而且，如果一旦在轮式中养成了腰椎过度弯曲的习惯，就很难改过来，所以一开始就要意识到。努力去找到每节脊椎均等的延展。

怎么知道脊椎有没有均等延展？

1、感受腰椎是否挤压

容易感知的一个部位就是做轮式时觉得腰椎疼，那就是腰椎过度弯曲，而胸椎没有延展。

2、看看你的轮式的形态

如果脊柱是均等的延展，那么，轮式应该就像一个轮"，是一个均匀的弧线，而不是有棱角的。

你会发现，有些人腰椎短弯曲的角度特别小。

如何在轮式中做出一条均等的弧线？

去稳定比较灵活的脊柱段（腰椎），去延展比较僵硬的脊柱段（胸椎）。

在这里要找到肩膀的打开和上提，去延展胸椎。

同时，有意识肋骨内收下沉，让整个胸廓向腹部的方向去转动，不要让肋骨下端向上向外凸出来。