赶走疼痛消除疲劳的瑜伽体式 瑜伽动作

忙碌了一周，就该给自己来个小假期，拥抱大海。突然一阵咔哒声，身体如生锈的机器般，不能运转，动一动就疼痛不堪。好好的假期难道就这样在身体不适中流逝？不用担心，瑜伽拯救你，赶走疼痛，消除疲劳。接下来跟小编一起来看看吧。

Look1：瑜伽帮你赶走手臂酸痛

繁重的工作中、旅途中拍照等长时间的举动手臂，导致手臂酸痛不堪。瑜伽5动作，帮你赶走手臂酸软。

除开手部动作其余和蝎子式相同。利用双臂打直，垂直撑住地面倒立。胸腔下压同时下半身向后倒，双腿向后弯曲，双脚绷紧靠近彼此。头部后仰，下巴朝地。

倒立姿势，利用分开和肩同宽的双臂，打直撑地撑住身体。略微向后弯腰，双腿并拢向身前倒至和地面平行，同时两小腿向后弯曲压住大腿。上身略微后倒，保持身体平衡。

双臂打直分开，垂直地面，掌心贴地的撑住训练者倒立的身体。双腿靠紧彼此绷紧，笔直朝天上举。头部抬起，收紧腹部肌肉，不要塌腰。

两手臂在头两侧垂直向下，手掌向前掌心贴地的撑住身体倒立。右腿打直，向身后倒，同时左腿弯曲，向胸前拉起，绷紧两脚背。

利用打直的双臂作为支点撑起身体。双腿用力并拢，小腿向后弯曲，大腿向身前拉起至平行与地面。同时臀部略微后坐，保持住身体平衡。头部向后抬起，拉伸脖颈。

Look2：久坐肚胀？瑜伽消食有方

出门在外，就是各种交通工具，免不了要久坐，容易导致肚胀积食。瑜伽锻炼，帮你赶走腹部不适感，还能缓解腰肢酸软。

上犬式拉伸脊柱肩背很有效。趴在地上，双腿并拢。上身用力抬起，同时双臂夹紧身体，打直撑地，使得胸膛面向前方。臀部夹紧，同时双腿离地，只余脚背紧贴地面。

双腿弯曲，右小腿朝外的跪坐在地上，臀部贴紧右脚。左腿大腿尽量超前，小腿向内弯曲，脚掌搭在右大腿根处。向左扭腰，左手臂向后环住腰部，手掌拉住左脚尖。右手臂打直，搭在左膝盖上。

骆驼式，双腿分开的跪立在地上，大腿垂直地面。向后弯腰，左手臂打直垂直向下握住左脚后跟。右手臂同样伸直，从头侧伸展，和地面成锐角夹角。

Look3：腿部僵硬？瑜伽帮你来拉伸

外出旅行，各种景点、免税店，陪着亲人逛街等等，免不了长时间的走路，导致双腿僵硬无比，酸痛难忍。瑜伽，帮你来拉伸舒缓，让你第二天又是条好汉。

双腿分开，大腿垂直跪立在地上。左小腿朝后，右腿小腿向内掰扯，让脚背搭在左大腿根处。腰背打直，吸气收紧腹部。双臂抬起，在面前交叉缠绕，掌心相对。

面向地面，左腿单腿挺直站立。向前弯腰，上身朝下倾斜至左臂打直垂直撑地。右腿抬起，膝盖朝外，小腿向内回收压紧大腿后侧。右臂背在身后，环住腰线。

坐在地上，将双腿从身前向后，绕过头顶和肩膀，搭在两肩头穿过颈后。头部垂下，双臂打直分开在身前，手掌贴地撑起身体，使得臀部离开地面，两大手臂压紧两腿弯处。

侧角扭转式的衍生式。右腿在前弓步，小腿垂直地面，左腿在身后打直，两脚掌完全踩地。上身前倾并向右扭转，至右膝盖顶住左咯吱窝。左手臂打直，在右小腿右侧撑地，右臂斜向上前方打直伸展。