减少肩膀压力的瑜伽体式 瑜伽动作

刚开始练习手肘倒立，都是推荐从靠墙练习开始。但是容易出现的问题就是塌腰，身体呈现香蕉的形状，肋骨向外突出，肩膀受到挤压。今天推荐给同学们一个手肘倒立的瑜伽练习方式，尽量减少肩膀的压力，找到骨盆对齐肩膀的感觉。

一步：

砖块放在墙根，瑜伽带套在手肘上方手掌虎口（大拇指和食指）夹住砖块腹部内收，脚跟上提，肩膀对齐手肘

二步：

抬起右腿向上，不要着急跳，尽量把右腿抬高，左脚跟上提，腹部内收，髋部摆正

三步：

向上跳起，双腿来到墙上，不要在这里保持太久，初学者容易塌腰

四步：

弯曲膝盖90°，双脚踩在墙上，让髋部对齐肩膀，防止塌腰保持5次呼吸

五步：

抬起右脚离墙，脚回勾，保持稳定保持5次呼吸，换边当不塌腰的时候，就可以找到脊柱延展的感觉，颈椎就不会有压力，肩膀就不会向下塌陷。