能够深度清洁的瑜伽扭转式 瑜伽练习

8个酸爽的瑜伽「扭转」深度清洁，一定要试试！关注瑜伽扭转可以活跃到深层肌肉，按摩内脏器官，从扭转中出来时，会感觉前所未有的酸爽和通畅感。今天收集了8个瑜伽扭转，相信有一半的扭转体式，同学们应该没有做过，热身之后，可以试试哦！

1.站立前屈腿交叉扭转（难度等级：初级）

站立，右脚放在左脚外侧，前屈折叠，左手穿过双腿之间，右手向后，左手抓右手腕，看上方，保持10次呼吸，换边。

2.站立前屈扭转（难度等级：高级）

站立，双脚并拢，前屈，左大臂外侧来到右大腿外侧，右手绕到身后，左手抓右手腕，看下方。

3.三角式手抓脚扭转（难度等级：中级）

来到三角式，左手抓到右脚踝外侧，左手伸直，右手抓左脚踝，右手弯曲，转头看上方，保持10次呼吸，换边。

4.深蹲扭转（难度等级：高级）

蹲下来，双脚、膝盖并拢，左大臂绕过右膝盖外侧，向后抓左手腕，保持10次呼吸，换边。

5.鱼王扭转变体（难度等级：中级）

坐立，弯曲左膝盖，脚跟靠近耻骨，右脚来到左大腿外侧，扭转向右，左手抓右手臂，保持10次呼吸，换边。

6.坐立前屈扭转（难度等级：中级）

坐立，双腿伸直脚回勾，左手抓右脚外侧，扭转向右，右手抓左脚外侧，保持10次呼吸，换边。

7.单腿头碰膝扭转（难度等级：中级）

坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近耻骨，扭转向右，左手肘撑地，右手抓左脚，保持10次呼吸，换边。

8.单腿头碰膝扭转变体（难度等级:中级）

坐立，弯曲右膝盖，脚跟在臀部外侧，膝盖向外打开，左手抓右脚跟，右手抓左脚，看上方，保持10次呼吸，换边。

以上8个扭转，难度等级不一，身体打开了，扭转也会更加深入和简单，你做到了几个？