男生和女生练习瑜伽有哪些不同呢 瑜伽基本功

瑜伽的实力只有亲自尝试才能够发现其中的一二，今天给大家推荐的体式都是很经典的动作，无论是瑜伽新手还是达人，都经历过这些个动作，想拥有男性魅力的朋友们赶快跟我一起行动起来吧！男士瑜伽与女性的瑜伽有很大的不用，男士主要是练习力量，而女生则注重韧带的拉伸，以及瘦身效果。

孔雀式

此动作需要两个人之间的配合一起进行，很考验默契程度呢！女士膝盖与手臂同时弯曲，将身体尽量缩成一个圆圈，找好受力点，另一个人手臂支撑在下面的腹部，整个身体肌肉紧绷起来。男士喜欢的应该就是腹部的八块肌肉吧，这些个体式针对腹部肌肉都是有帮助的，只要坚持住练习。男女练瑜伽不同，男士练力量，女生注重韧带的拉伸和瘦身效果。

蝎子式

此动作与倒立很相似，考验手臂力量的同时还要配合拉伸韧带。手臂弯曲支撑在地面上，整个身体向空中伸展，臀部向后用力坐，颈部向后弯曲将脚掌放在头顶上方，尽量的将头顶贴在脚掌上面。刚柔并济此乃瑜伽的精髓，光是强悍的体式还不够，在这个基础上也要有一些柔软简单的体式，让大家配合。

蝎子式变形

此动作要比上一个难度更大，大家要提前做好心理准备。手臂支撑身体的重量，脚掌尽量向后方伸展，调整好自己的呼吸频率，眼睛看向脚掌的方向，同时用手臂抓住脚掌，固定动作一分钟。男生的韧带要比女生的僵硬一些，初期的时候可能有些吃力，可以先选择简单的动作，打开僵硬的身体。

弓式

这个动作在完成的时候有一个误区，很多人都会不由自主的将膝盖弯曲，正确的是挺直的状态。腹部贴在地面上，两条腿用力朝向空中伸展，同时上半身也朝向空中弯曲，手臂抓住脚踝骨。练习瑜伽的过程其实也是在积累体式，能收获很多宝贵的动作，足以让你对瑜伽爱不释手，每天都想锻炼。

展臂式

两条腿自然的开立，脚掌用力抓住地面，腿部向前倾斜，同时身体向后弯曲，形成一个平衡的状态，然后身体缓慢的向下，让手臂抓住下方的脚踝骨，眼睛看向前方，身体形成一个圆圈。瑜伽体式有单人的也有双人的，自己无聊的时候也可以叫上身边的好朋友跟自己一起打配合练习瑜伽。

扭脊式

身体放轻松坐在地面上，两条腿同时朝向一侧弯曲，然后将脚掌固定在腿部中间的位置，上半身向一侧转体九十度，然后用手臂伸直抓住前方膝盖骨，另一个手臂放在背后抓住大腿位置。当你掌握的体式越多的时候，你的瑜伽境界也就越高深，愿意去尝试更多的高难度体式，主动的去挑战自己。

单腿背部伸展式变形

坐在地面，两条腿自然的向两侧分开，大腿肌肉放松，吐出体内多余的气息，将上半身向下靠近，直接压在腿中间的空隙之中，两个手臂从中间伸过来将腿绕在中间，并且放在背后抓紧。把时间用在瑜伽上，是很值得的，与其让空闲时间从指缝中留走，还不如坚持练习瑜伽让时间更有意义。

公鸡式

考验大家手臂力量的时候到了，准备好接受挑战了吗？坐在地面上，手臂放在腿中间的位置支撑身体离开地面，然后两条腿弯曲分别用膝盖夹在手臂上和肩膀的位置，固定此动作三十秒钟后放松。每个人的接受能力不同，掌握的瑜伽体式他不一样，不需要将自己与他人进行比较，突破自己的极限即可。男士的魅力，瑜伽帮你达成，让你成功从白斩鸡变成人人都羡慕的肌肉男，这就是我们的目标。