紧致腿部线条的瑜伽体式 瑜伽动作

为了在追剧的时候也能瘦腿，小编特意找了一些适合在床上练习的，专门针对腿部肌肉练习的瑜伽体式串联到一起，别看瑜伽体式比较少，但是好好练习，可以锻炼到大腿前侧和内侧的肌群，拉伸整个腿部肌肉线条，长期练习可以将腿部肌肉变得紧实修长，接下来跟小编一起来看一下吧。

1.狗式变式（热身）

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，左手肘弯曲，下巴置于左手手背，右臂伸直置于身体前方，手掌着地。

功效：拉伸大腿前侧，打开腋窝，促进全身血液循环

2.瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿（紧实大腿内侧）

坐姿准备，左腿微屈膝置于前方，脚掌压实地面，右腿弯曲并搭放在左腿上方，肩膀向后打开，双手放于臀部后方，眼睛目视前方。

功效：拉伸大腿内侧肌群

3.体式三（紧实大腿前侧）

俯卧在床上

吸气，双手双腿同时向上抬，保持稳定的呼吸，随着每一次吸气，尽量抬高四肢

4.仰卧单抬腿（紧实整个大腿）

单抬腿向上，延展腿部

可以将抬起的那条腿在空中画半圈，越大越好，画5-10个圈，促进大腿核心肌群发力。

5.仰卧双抬腿（紧实大腿前侧）

仰卧，背部紧贴地面，双手放于身体两次，掌心压地。

吸气，曲双膝，伸直双腿向上垂直地面，脚趾回勾。

呼气，双腿慢慢放回地面。

保持5-8个呼吸。这个体式可以训练腰腹部肌肉群，有助于消减腰腹部周围脂肪，还能加强脊椎力量，有助眠作用。

如果想更加瘦腿的话，可以将双腿动态向下与地面保持60°，停留10个呼吸，再向下30°，停留10个呼吸

6.船式（紧实腹部人鱼线和大腿）

吸气，收紧腹部核心，抬双腿向上与床60°

呼气，坐骨稳定，胸腔上提，不弓背。

吸气，双手径直向前伸直，与地面平行，掌心相对。