坚持瑜伽练习能帮你瘦全身吗 减肥瑜伽

如果你的身上有太多赘肉或者是局部赘肉过多的话，小编都建议你来练习瑜伽，这项运动可以局部也能够整体的帮我们消除脂肪，并且是均匀的，健康的。它们会让你拥有柔韧的腰肢，会让你的腿又直又好看，会让你的背部线条紧实又流畅。

Look1：练习瑜伽练出小蛮腰

柔韧的腰部平坦的腹部无疑不说明你的减肥是成功的，认真的坚持瑜伽，相信你不止能练出好看的小蛮腰，而且也能很好的保持这一状态。

公鸡式的加强版本，坐在地上伸展双腿，双臂在双腿内侧向下伸直，手掌贴在地上，向上抬起双腿让它们伸直贴紧同侧上半身，微微弯腰手臂用力让臀部离开地面。

单腿直立前屈伸展的变式，向下弯腰上半身要贴近双腿，双臂弯曲手掌撑地，右腿弯曲一些脚尖撑地，左腿向上抬起来伸直，右臂离地向后弯曲，手指抓在右脚跟上。

或者我们尝试依靠支撑物练习，向下弯腰左腿向后伸展搭在支撑物上，向下弯曲左小腿，右臂绕过右腿向上伸出，手指抓住左脚，左臂向下伸直手掌撑在地上。

骆驼式的变式，双腿并拢跪在地上，向后弯腰双臂向下伸直，手掌分别撑在双脚的两侧，右腿伸展向上抬起来挺直，右臂离地向上伸直，手指抓在右脚尖上。

Look2：练习瑜伽练出筷子腿

笔直纤细的腿想必人人都想拥有，练习瑜伽消除腿部赘肉，拉伸双腿韧带和线条，让你拥有笔直腿型和纤细双腿。

加强的头手倒立练习，双臂向下伸直撑地做倒立动作，完成之后，让右臂离开地面贴在身侧伸直，左腿向上伸直，右腿向下压低伸直。

加强的头手倒立如果有难度的话，我们先来完成衍伸版的头肘倒立式，手臂向后弯曲，小臂贴在地上做头肘倒立，腰臀部位向后倾，左腿竖直向上，右腿弯曲向左搭在左腿上。

蝎子式的变式也是不错的，手臂弯曲向前，小臂贴地，腰部用力向上抬起双腿之后让它们向前倾并且压低，保持左腿伸直和地面平行，右腿向后倾向前弯曲小腿。

先坐在地上伸展身体，双腿向前伸直贴地，双臂从身体两侧向下伸直，手指撑在地上，向上抬起右腿让它贴着右臂呈向上竖直状态。

Look3：练习瑜伽练出美背

好看的背部会让你连穿衣都显得好看，更不用说还会帮你提升气质了，练习瑜伽消除背部脂肪，让你拥有完美的背部线条。

双手鸽王和神猴式的结合练习，坐在地上做劈叉动作，双腿前后分开伸直贴地，左腿向后，向上抬起左小腿，上身弯曲向后，左脚掌抵在后脖颈处，双臂向后伸直，手掌贴在左膝两侧。

接近标准式的蝎子式练习，双臂弯曲起来撑在地上，借助腰部的力量向上抬起双腿，同时要压低上半身，让左腿向前倾向下弯曲，脚掌贴近头顶，右腿弯曲脚掌贴在左大腿面上。

完成这一蝎子式练习之后，我们可以在它的基础上练习头手倒立的简化体式，让双臂伸直，保持手掌贴在地上，上半身挺直撑倒立姿态就可以了。

练习轮式瑜伽我们还可以让双脚踮起来，双腿间距离缩小或并拢双腿向后弯腰，手臂向下伸直，五指张开撑地就行。

想要瘦下来，并且是均匀的不反弹的变瘦的话，那么就希望大家能够合理安排时间，认真的坚持练习这些瑜伽体式哦，相信时间会帮你交出满意的答卷，让你变成自己心目中的样子。