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缓解腹部胀气的瑜伽体式 瑜伽动作

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明明没有吃很多,却觉得腹部突出,这是腹部胀气(浊气)在作怪。腹部胀气,是肠胃问题。除了食疗,还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。9个瑜伽体式缓解胀气,接下来跟小编一起来看看吧。

1.仰卧抱膝式

缓解腹部胀气的瑜伽体式 瑜伽动作

仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔,保持1分钟

2.站立前屈

双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝,在腹部和大腿中间放个抱枕,保持1分钟

3.猫式伸展

膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀,呼气低头弓背,腹部极度内收,保持10次呼吸,重复5次

4.分膝婴儿式

大脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头贴地,保持1分钟

缓解腹部胀气的瑜伽体式 瑜伽动作

5.下犬式

脚与髋同宽,压实地面,双手与肩同宽,压实地面,腹部内收上提,坐骨向后延展,保持1分钟

6.双角式

双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝,弯曲手肘,折叠向下,保持1分钟

7.犁式

仰卧,双手扶住背部,双腿来到头顶上方,保持腹部内收,背部延展,保持1分钟

8.仰卧扭转

缓解腹部胀气的瑜伽体式 瑜伽动作

仰卧,弯曲左膝盖,向右侧着地,肩膀压地,保持2分钟,换边

9.融心式

膝盖对齐髋部,双手往前延展,胸腔、下巴或额头贴地,保持5分钟,再婴儿式放松

有没有发现,以上体式,大部分都是针对腹部的挤压、按摩,可以有效改善肠道健康,清除肠道浊气。

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