美容养颜的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

很多姑娘都会在家里练习瑜伽，平心静气养神，长期坚持下来更加让人青春焕发，容貌美丽。同时，也需要我们注意练习瑜伽动作要正确，不要急于练习动作到位而伤到自己，特别是一些瑜伽姿势，需要一段时间的练习后才能完成。今天，我们就一起来了解四招瑜伽体式，让你的心瞬间静下来。

坐英雄扣手式：这个瑜伽动作的练习可以有效防治肩周炎，还可以缓解肩部、颈部、背部的酸痛，扩展胸部。具体动作：跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。

鹭鸶式：该瑜伽动作能去除因腿部循环不良所引起的淤血，促进腿部血液循环轻松改变你的腿型。具体动作：坐在瑜伽垫上，双手往前抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好地人，可以用手抓住脚踝或小腿处，让你做起来轻松许多，将下巴往天花板抬高，挺胸吸气。请注意左右的平衡，两边的练习时间和次数要一样。

分腿前屈式：该瑜伽体式的练习有助于拉伸大腿内侧肌肉和脊柱，舒展臀部和盆骨部位。具体动作：坐在垫子上，两腿尽量分开，感觉舒适，伸直脚跟。脚趾上翘，把双手放在身体前面的地板上，脊椎不要弯曲，前后摇动身体，体会练习这个姿势的感觉。均匀的深呼吸，闭上眼睛放松，吸气收回双手。抬头，脊椎直立，回复自然的坐姿，闭拢双腿并抖动。

山式：取简易坐姿势，自然呼吸全身放松。双手交叉，然后翻转手腕，使掌心向上。手臂尽量向上伸展，同时做腹式呼吸，保持这个姿势15-20秒。头尽量向下低，使下巴紧贴锁骨位置，做腹式呼吸，有助于帮助练习者心平气和。

瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人!