有效收紧肚腩的瑜伽练习 减肥瑜伽

很多MM都是因为凸起的小肚腩影响了自己整体的身体曲线，不但会让你看起来大腹便便，毫无美感可言，还会让你看起来就像是一个发福的中年妇女一样完全丧失少女感，冬天有衣服遮着还好，夏天不是露腰就是紧身，稍稍有点赘肉立马就显现出来，真的是藏都藏不住。

想要减去腹部的赘肉，除了在饮食上要注意之外，针对性的运动也是必不可少的哦，那究竟做什么运动才能有效地消减腹部的赘肉呢？那就多练这5式瑜伽吧，可有效收紧肚腩，紧实小腹，练出马甲线。

青蛙趴对于腰腹部的锻炼都是比较有针对性的，同时头部向下倒立也能令血液更多的流入头部，让头脑清醒，护肤又美容。练习时从下犬式进入，双腿分开与髋同宽，右手向后抓住左脚脚踝，头部往左侧略微扭转，眼睛看向左前方，双腿保持伸直，坚持3~5个呼吸后，右手还原，换左手抓住右脚脚踝练习，可根据需要练习多几次的。

骆驼式也是个很虐腹的体式，这个动作可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪。从仰卧进入，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，保持这个动作5-8次呼吸，身体还原仰卧姿势放松。

快乐婴儿式也是一个很好的锻炼腰腹的瑜伽动作，四肢朝上可以消除水肿，先仰面躺在瑜伽垫上，双腿抬起来，让大腿贴近胸部，然后双手伸直抓住两只脚的大拇指，再把双腿抬起来的时候尽量让臀部离开地面。

瑜伽侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作也是个比较全面锻炼身体的动作，除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外，对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出人鱼线也是非常有帮助的。

站立拉弓式的变式，能够帮助强化腹背腿部的力量，减少腹部多余脂肪，达到瘦身塑形的目的。两只脚并拢，然后膝盖跪在地面上，让膝盖和脚尖尽量贴近，双手撑起前方的地面，然后慢慢的把腿伸直，等到手和腿全部伸直的时候，左手抓住左脚尖抬起左腿即可。

练习铲斗式，放松身心的同时还能紧实小腹线条。两只脚的脚尖稍微往内旋，然后双腿伸直慢慢的把腰往前倾，双手伸直两条手臂之间的距离和两只脚之间的距离相同，手掌靠近脚尖按在地面上即可。