促进卵巢荷尔蒙分泌的瑜伽练习 瑜伽动作分享

对瑜伽有一定了解的人都会知道，瑜伽对人的身体还是有很大的帮助的，无论是强健骨骼，还是塑造身材，我们长期坚持都会有很好的效果的。记得小编初上瑜伽课的时候，老师就讲过，刚柔结合是身体的健康状态，过于刚硬或者过于柔和都不是很好，因此，为了更美好的形象和健康，我们坚持练习瑜伽体式吧。

蜘蛛式：它可以促进卵巢荷尔蒙分泌。坚持练习这一个瑜伽动作，能够健胸。具体动作：取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈;吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方。

孔雀起舞式：跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。颈部伸展头部尽量向上抬起，胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30-60秒。

向前穿越：进人下犬式并注视着肚脐凝视点。意识集中于会阴收束和收腹收束。不要拉紧下腹—这会抑制下一次吸气的长度和上提效果。双脚平行并和艘不同宽。双手与肩同宽。运用收束进一步呼气，抬头，把凝视点从肚脐转移到两手之间的一点，然后继续向前移到双手前方30厘米处。进一步向前倾，让平衡中心尽量置于双手的正上方，保持自肩膀处的上提，双腿摆动穿过双臂间的空间，然后把凝视点转移到脚趾。

木马式：这一体式能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。吸气，身体向前摆动时胸部着地，双臂伸直，双腿拉高，身体向后摆动时，胸部和头部抬起，膝部着地;吐气，把身体侧翻到右边，保持片刻，再把身体侧翻到左边，保持片刻。还原弓式。

练习瑜伽时注意呼吸均匀，在每一个动作练习中注意自己的呼吸和表情，放松心情，专注自己，提升自己，成就自己。