教您拆除考研复习情绪炸弹 考研学习

管理好自己的情绪，才能拥有健康的身心，有的时候，未知的情绪就像炸弹一样，压抑在心底，爆炸的那一刻伤人又伤己。想要拆解情绪炸弹"，可以试试以下五个步骤：觉知"、表达"、不住"、破执"、无别"，一起来看看具体怎么做吧！

1觉知

觉知，就是首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧？

孙子兵法有云，知己知彼，百战不殆，只有你知道了内心情绪，才能知道如何应对。

如果不能清楚的觉知自己的负面情绪，建议大家练习正念呼吸，在呼吸之间觉察自己的情绪。

2表达

表达，就是情绪释放的过程，主要有四个途径：向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。

向当事人表达谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面，比如夫妻关系、亲子关系，鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。

如果平时不表达，堆积之后就会大爆发，后果就会很严重。很多夫妻之所以离婚，就是平时没有很好地进行情感的沟通。

好的表达方式是以我"开头，而不是以你"开头。可以说我感觉很委屈"，而不是说你让我感到委屈"。以你"开头，就容易让对方感受到指责，从而影响后续的沟通。

作为父母，我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受，允许子女说不"。我们现在的子女教育大多是听话教育"，很多时候，要求孩子听话"就是在压抑他们的情绪，容易导致孩子出现很多心理问题。

向他人表达如果不方便向当事人表达，可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评，很委屈、愤怒，但又不能向领导说出来，这时候就可以找家人、朋友诉说出来。

从心理学角度讲，如果把痛苦告诉你的朋友，你的痛苦就能减少一半。

如果你家人、朋友里面没有这样的倾诉对象怎么办？那就可以去找心理治疗师。心理治疗起效的一个重要的因素，就是治疗师帮助来访者表达了压抑的情绪。

向环境表达常用的向环境表达的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时，做一些运动，出点汗，会让人感到畅快淋漓、身心轻松。

喊山"喊海"等方式，都可以释放内心压抑的情绪。有些地方有宣泄室"，可以在里面尽情踢打喊叫，也是不错的向环境表达情绪的方式。

向自我表达向自我表达就是自己看到自己的情绪，也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身，就是一种情绪的表达。觉知力提高以后，可以随时随刻看到自己的情绪。

如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察，情绪就不会继续恶化，也就是人们所说的不怕情起，就怕觉迟"。

觉察太迟钝，容易导致更严重的情绪爆发。一滴水，任何人都可以挡得住，当一滴水变成一江水，人就挡不住了，情绪的洪水就会蔓延成灾。

3不住

不住就是不执着。觉知到情绪以后，不要执着在情绪上面不放，就好比看着一条河里的水一样，河水来了它又流走了。