瑜伽练习只是拉伸吗瑜伽动作分享

其实拉伸只是瑜伽中的一种表现——而瑜伽中的拉伸也不只是身体上的拉伸、肌肉的拉伸，更多的是一种精神上、心灵上的放松与延展。瑜伽从来不是拉伸那么容易，瑜伽也不是拉伸那么简单，瑜伽包括身心灵各个方面，瑜伽人需要多年甚至终其一生来学习，这条路上充满的艰辛和困难……而如果你还认为瑜伽只是拉伸，那我只能说：你应该是没有练过瑜伽！

除了拉伸，瑜伽还有什么？

关于拉伸，初学者对它很大的误会就是柔韧性，其实绝大多数的瑜伽体式（修复放松体式等体式除外），做的时候不仅要求柔韧性，同时要求力量、平衡、耐力等多种身体素质。

更何况，瑜伽所有的高难度体式，都需要身体素质的全面发展，不仅要求柔韧性，还要求有力量、耐力、速度和灵敏，少了任何一项，都会在某种程度上或多或少的影响练习，越到瑜伽的后期，力量以及其他身体素质的要求会比柔韧性更高。

瑜伽不只是拉伸

很多人练习瑜伽（或者不练瑜伽）都会在身体的硬"和软"的问题上纠结，还有相当一部分人会认为练瑜伽的主要目的就是要让身体灵活一点。实际上软"和硬"的形容不是很贴切。

这里提到的其实是灵活性：主要包括关节运动的范围和肌肉拉伸状态。虽然瑜伽不只是拉伸，也要求力量等多种素质，但是很多瑜伽初学者，却都忽视了力量练习，或者根本就不练力量，因此比起柔韧性，力量就成了瑜伽人的硬伤，大众呢，也都认为瑜伽只是拉伸。

其实，瑜伽并不只是拉伸，那么简单，瑜伽人，也不只是练习柔韧性，那么容易。肌肉只有柔韧性力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积，也不那么容易出现堵塞问题

注意这方面

应该更多地去关注体式练习中力量的注入和运用，主要有以下几个方面的原因：瑜伽人对柔韧性已经有了足够的关注，而力量却从来无人谈起,也因此导致绝大部分人都认为瑜伽是没有力量的，唯有撸铁才能练出肌肉线条。瑜伽是有力量的！肌肉只有柔韧力量并存才会有足够的弹性，支撑更高阶的练习。瑜伽的高难度进阶体式，比如手倒立、孔雀式、天鹅式、起重机式、等体式，每一个都需要强有力的力量支撑，才足以完成。

增加肌肉力量，也就是增肌，还可以提高身体的基础代谢能力，基础代谢快的人，血液循环更好，即使是躺着也比别人消耗的热量快，身体的脂肪也更不容易堆积。所以瑜伽人想要自己的瑜伽练习更加的有效，想要身体更加的健康，想要自己的练习方式更加科学合理，想在瑜伽这条路上，走的更加长，更多的关注力量，以及力量的练习必不可少。

看这里，看这里！

在体式的练习过程中，加强力量的练习应注意以下两点：所有的体式练习，身体不要松懈，包括手指脚趾，一定要是激活的状态，要更加多的去关注肌肉是否启动激活在做功。比如三角式，身体侧弯后，前方腿就会松懈，这个时候，就要积极调整，收紧大腿肌肉。在每天的体式练习中，加入一些更有针对性的加强身体力量的体式，比如斜板式、船式、四柱式、仰卧上身腿等体式。练习瑜伽的过程，其实就是和身体对话的过程。很少有一种运动像瑜伽这么注重呼吸和内在。当我们开始通过瑜伽体式和身体交流时，我们也开始意识到：身体和我们说话了。