瑜伽前屈做不好应该怎样解决这个问题 瑜伽练习

练习瑜伽久了就会发现，看一个人外在的体态、肌肉形态等等，就能基本看出哪些体式对于Ta来说困难，哪些体式对于Ta来说简单。

（一）原来前屈不好是因为骨盆后倾

比如我们今天要讲的前屈，有些人前屈做不好，其实是因为Ta本身有骨盆后倾的问题，因为前屈其实就是要转动骨盆向前，但是骨盆后倾的同学臀部、大腿后侧肌肉紧张、腰腹力量差、大腿前侧力量差，很难转动骨盆向前。

左边：骨盆后倾右边：骨盆中立

（二）如何自我检测有没有骨盆后倾？

推荐一个简单的方法，自我检测有没有骨盆后倾：

仰卧在桌子上，大腿中段下方贴住桌子边缘，然后弯曲右膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，保持背部和肩膀在桌子上不要离开。

A：

如果可以保持左大腿下方不离开桌子，那么，说明骨盆没有后倾。

B:

如果左大腿下方离开桌子，说明骨盆后倾。

（三）骨盆后倾怎么造成的？

坐的姿势不对：

如果平时坐的时候习惯葛优瘫"或者弯腰驼背，长期以来导致臀部后侧肌肉紧张、腹部肌肉无力等。

站的姿势不对：如果膝盖超伸，为了平衡，骨盆就会向后转动，造成骨盆后倾。

（四）骨盆后倾如何调整？

要想让身体从骨盆后倾回到中立的状态，就要松解过分紧张的肌肉，加强无力的肌肉。

肌肉的放松和拉伸

1.大腿后侧的拉伸

坐在椅子上，左腿伸直回勾，不要压膝盖，转动骨盆向前，拉伸腿后侧，保持1分钟，换边。

2.腹部肌肉的拉伸

俯卧，双手在肩膀前方，手臂伸直，延展脊柱向上，保持1分钟。

3.梨状肌的拉伸

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左大腿上方，双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近身体，保持背部、腰部、肩膀贴地，保持1分钟，换边。

4.胸腔的拉伸。

骨盆后倾的人容易胸腔前侧紧张，双手放在门框，右腿在前弯曲，左腿在后伸直，胸腔向前推出去，拉伸胸腔，保持1分钟。

5.臀部肌肉的松解

坐立，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方，按摩球放在右臀部下方，前后滚动，保持1分钟，换边，加强对应肌肉的力量。