如何在鹰式中保持身体平衡 瑜伽基本功

这是一个单脚站姿的平衡瑜伽体式，手臂互绕、手指在面部上方，双腿缠绕并保持平衡，准备好进入了吗？体式进入步骤：

第1步

山式站立,你的手在髋部。抬起左脚，让重量过度到右脚上，右脚趾打开，三个点压实地面。创建一个坚实的基础。弯曲膝盖,稍微将臀部向后坐一点。

步骤2

抬起左腿,交叉在右大腿。左脚趾勾在右小腿后部。如果这样做有困难，或者,你也可以把左脚趾放在地板上或放在一块砖上。在这里做几次呼吸,找到你的平衡。重要的是要认识到,平衡是一个动态的过程,而不是静态的,这意味着你会在整个体式中经历波动。但不要气馁。把你的目光引导到一个单一的点上,这会帮助你大脑平静和集中思想。

步骤3

举起手臂与肩同高,弯曲肘部到90度;把手臂放在胸部前面,同时把你的肩甲骨拉离对方。收紧你的核心。保持你的目光和呼吸的稳定和放松。

第4步

交叉左臂在右臂下,把手掌放在一起,手指指向上面。保持躯干直立，肩膀与你的臀部一致。通过扩大你的胸部,保持肩胛骨的稳定。

为了加深体式,试着把手臂举向天空,同时保持肩膀和核心的完整性。不要让肩膀挤在脖子上,或者让你的肋骨底端从骨盆前部抬起。尝试蹲的更深一些,在站立脚创造一个中性的曲线在腰椎。在返回山式之前停留5至10次呼吸;然后在另一侧重复。

练习要点：

注意在鹰式中的安全,保持对核心完整性的敏锐意识。如果在任何时候感觉丢失了核心肌肉的力量,那就退出体式，直到你能感觉到身体的扩张和收缩之间的平衡。

如果向后坐得太低，可能会导致骨盆顶部向前倾斜,下背部向上弓起。那就退出体式。

如果你觉得下背部有挤压感,腹部松懈，就像在所有的站立体式中一样,脚是你的根基。如果你觉得体重开始偏离身体中线太远，退出体式重新进入体式。直到找到你根基的稳定性。

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