让粗壮小腿变纤细的瑜伽体式 瑜伽动作

小腿肚太粗怎么办?小腿肚是非常难减的部位，这里小编给大家介绍6个减小腿肚较有效的瑜伽体式，拉伸小腿肌肉，让小腿线条变得更纤细。

毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式，练习此体式除了能够加强腿部运动，拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外，还能加强腿部平衡力，强化身体平衡感。体式做法步骤：

1）右侧卧，身体呈一条直线。弯曲右臂，右上臂贴垫子，右手撑起头部；左手放在肚脐前方的垫子上，脚尖绷直，保持身体平衡.

2）慢慢抬高左腿，左手握住左脚躁，使左腿绷直，尽量靠近头部，双腿呈一条直线。

既然是瘦腿，腰部也不能拉下，苗条的腰部会让大腿显的更加修长。轮式瑜伽式除了能够纤细腰肢之外，还能消除臀部多余脂肪，美化腰臀曲线和手臂线条。具体的做法如下：

1）双腿并拢站立于地面上，腰部挺直，抬头挺胸，两眼目视前方。调整好呼吸调整好姿势进行下一步的动作。

2）缓慢的后仰自己身体的上肢，使身体的两臂垂直在地面上，两手掌支撑在地面上，头部跟随颈部自然而然的下垂。

3）缓慢的将左小腿往里面折叠。将左小腿跟左大腿呈一个折叠的状态。

坐姿侧拉伸式瑜伽能够消除腰两侧多余脂肪；加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪；同时脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛。首先是基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，上身躯干慢慢回复到正中。