帮助你练出完美身材的瑜伽姿势 瑜伽动作

时至今日，健身已经是老生常谈的问题了，很多人都喜欢健身，除了能够提高身体素质，更重要的是可以练出完美的身材，让周遭的人羡慕不已。想想夏天露出迷人身材的时候，周遭人投来的羡慕目光，就是我们健身的不懈动力。今天我们要聊的是健身中，瑜伽这种运动。

提到瑜伽，对于初学者髋关节僵硬，练瑜伽是一个不错的选择。在练习瑜伽的长期身体姿势中，臀部肌肉和筋膜可以慢慢地软化和打开，从而消除疼痛，缓解僵硬和紧张。

今天，我们推荐一套瑜伽姿势，用于髋关节僵硬。一步一步的练习更有效。

1、站立向前屈曲。

山式站立，双脚并拢。腹股沟作为断点，身体向前和向下移动。把你的腿放在手上。膝盖僵硬或过度伸展的人会轻微弯曲膝盖。

2、骑乘型。

站在山上，在左脚上迈出一大步。右腿垂直于地面，身体是直的。较软的瑜伽人可以继续向前弯曲。如果你能，就继续打开你的右腿并把它打开。

3、蹲坐式。

站在山上，双脚略宽于肩膀。脚趾略微向外，蹲下。手、肘和膝盖都被抵消了。

4、蛙式。

跪着，膝盖略大于肩部张开。吸气，你的身体向前直下。向前伸展手臂，向前伸展地面。慢慢地打开你的双脚平行于你的膝盖。

5、挺尸式。

仰卧，张开双脚和臀部宽度。双手放在身体两侧。闭上眼睛，保持呼吸均匀。

6、鸽子式。

跪下，向后伸展右腿，向前弯曲左膝。挺直你的右腿，挺直你的脊椎。呼气，向前和向下移动。

7、仰卧脊柱扭转。

仰卧，双手举手。弯曲你的右膝，使你的身体向左转。把你的肩膀放在地板上，你的眼睛朝右边看。

如果人们在冬天练习以上的顺序，练习后要注意练习。当然对于初学者而言，这样的瑜伽练习方法可能还会有些吃力，不过可以从简单的开始。练好瑜伽可以让身体整个的发生改变。