瑜伽练习怎样锤炼身体和心灵 瑜伽基本功

在现今的这个快节奏的社会里，不努力不绷紧神经就会被社会所淘汰。人生方向，宛如逆水行舟不进则退，所以，每天都生活在巨大的压力里，工作、生活、科研……为了不得心理疾病，何不尝试尝试远足踏青，在山野林间，欣赏美景的同时，用瑜伽锻炼放松心情。

Look1：倒立姿势，放松紧绷的大脑

大脑运转过快，超负荷运行，导致头昏脑胀，额角胀痛。倒立姿势的瑜伽，让脑袋放空，缓解紧绷的脑神经。

和闺蜜一起完成这个姿势。两人背对姿势，左侧的人双腿并拢站立，膝盖向前臀部向后的双腿弯曲。上身前倾，胸部向前用力挺起。两手臂从头两侧上举并向后弯曲，握住右侧人上举绷紧的脚背。右侧人倒立，利用从脑袋两旁挺直并垂直地面的双臂撑住身体。臀部后倒至搭在左侧人翘起的臀部上，双腿上举，小腿绷紧略微弯曲。

单腿脊柱前屈伸展式。背对墙壁，右腿伸直站在地上。向前弯腰至胸腹紧贴大腿前侧，利用左手肘紧贴右小腿并握住脚后跟。左腿笔直朝天上举，小腿向后弯曲，右手从身后拉住绷紧的左脚背。然后身体向后倒，直到左膝盖顶住墙壁。

双臂打直，垂直向下撑地倒立，头部抬起至视线直视地面。双腿打直，前后叉开，右腿在前，腿部后侧朝天，左腿在后，前侧朝天。

从头肘倒立式衍生出这个动作。大手臂垂直，两小臂成三角姿势在头部后方压住地面倒立，头部抬起。双腿脚掌相对，然后向下收缩，两膝盖朝外，使得双腿组成棱形。

Look2：解决四肢僵硬问题选瑜伽

工作中难免会不停的奔跑动作，四肢会僵硬不堪。瑜伽锻炼，可以帮你拉伸四肢僵硬的肌肉，重焕活力。

半三角扭转式拉伸四肢和脊椎很有效。双腿挺直，左右叉开肩膀两倍宽度站立。向前弯腰至平行地面，向右扭转上半身，左臂伸直拉住右脚踝。右手臂打直，垂直朝天上举。

两人配合完成这个组合瑜伽。两人前后站立，后方的人双腿并拢并弯曲，臀部尽量向下坐。腰背打直，略微向后偏。右手臂打直，从头侧向上举起。左臂挺直前伸，握住前方人上举的左脚踝。前面人背部躺在后方的大腿上，双手从头侧向后环住后方人的腰部。臀部离地，双腿挺直前后分开，右腿超前斜向上方举起，左腿被后方人拉住。

简易版舞王式。右腿笔直站立，脚掌踩实地面。左腿向身后举起，小腿向后弯曲。上半身向前倒，然后向后弯腰。双臂从头部两旁上举并向后弯曲，双手握住绷紧的左脚背。

拉伸四肢可以选择单腿站立平衡式。利用左腿单腿伸直站立，右腿伸直，从身侧笔直上举。右手臂同样打直，从膝关节前方向右平直伸出。左臂从头侧上举，小臂穿过头顶握住右脚背。

Look3：腰背酸痛，瑜伽帮你缓解

由于工作或者其他原因久坐，导致腰肌酸软，腰背酸痛。瑜伽，疼痛肌肉的克星，缓解痛感。

半月式变式。右腿单腿直立，左腿向后抬起上举，小腿向后弯曲。同时上身前倾向下倒，左手臂打直斜向前撑住身体。右手臂从身后打直伸出，拉住左脚趾。

树式的变式。左腿单腿伸直站立，脚掌踩实地面。右腿从前向后缠绕住左腿，脚背扣住左小腿肚。抬头挺胸，收紧腹部肌肉。双臂从头两侧上举，手掌相贴。

蹲在地上，踮起左脚尖，使得左小腿紧贴大腿内侧。右腿抬起弯曲，小腿向左盘起，脚踝搭在左大腿上。吸气使腹部缩紧，胸膛挺起背部打直。双臂在头两侧上举并在头顶上方相交。

双手鸽王式略复杂。双腿前后叉开坐在地上，在前的右小腿向内回收至内侧压紧大腿。在后的左大腿压紧地面，小腿弯曲垂直上抬。两手臂夹紧头部上举并向后弯曲，双手握住左脚尖。

呼吸着新鲜空气，欣赏着美景，感受着林间空灵的感觉，抒发内心的烦闷之感，释放摧残大脑和心灵的压力。用瑜伽打开身体，拉伸僵硬的四肢，放松大脑。瑜伽锻炼，在落叶林间，释放压力，锤炼心境，让你以更好的状态面对明天。