需要柔韧的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

对于未知或者不了解的事物，人们总会保持敬畏，乃至惧怕的态度。往往在没有外力迫使的条件下，少有人能克服这种心态，进而主动接触新事物、新领域，这是因为大多新事物会需要较多的时间去了解、去积累。但瑜伽却不一样，它是一项易于了解也易于实行的事物。

Look1：由浅入深，易于了解

瑜伽体式众多，从简单到复杂，从容易到困难，从柔韧到力量，可以算是均有覆盖。因此，初学者可以对应自己的身体情况，快速了解到适合自己的锻炼阶段。

直立于地面上，两腿并拢脚尖朝前。保持腿部姿势不动，上半身尽力向后仰，同时将两臂在背后打直向下伸展，并与地面垂直，两手交握。头部后仰，下颌指向天空。坐于地面上，双腿伸直置于身前。两臂在身体两侧向上举，直至呈侧平举状态。随后转动上半身向右，即左臂向前，右臂向后。抬起右腿向上，使左手抓右脚脚掌。颈部扭转，视线看向身后。

站立前屈伸展，两腿并拢站立在地面上，弯曲腰部，使上半身折叠向下，努力将胸腔以及腹部贴近大腿。双臂伸出，大臂与地面平行，小臂紧贴小腿外侧，面部置于小腿上。战士一变式，右腿向前迈出一大步，脚尖朝前。随后身体向下坐，右腿弯曲直至成弓步，左腿向下压，脚尖着地。上半身转向左侧，左臂向下伸展置于左腿内侧，右臂向上伸展，指尖指向天空。

Look2：范围广泛，易于获取

随着大家对于健康的逐步，瑜伽这项运动也在不断地传播。可能是周围的同学、可能是相熟的朋友，也有可能是亲爱的家人，获取瑜伽详细信息的途径变得越来越多，也越来越丰富。寻找两支撑物，并间隔一定距离平行放置。双手分开，置于一支撑物上，而双腿则置于另一支撑物上，从而使身体悬空。左脚脚尖踮起，右腿向上抬起，脚背绷直，脚尖指向天空。

手倒立变式，顶峰式起始，随后移动身体重心，双腿内移，使两臂垂直于地面。先向上抬起左腿，直至左腿竖直向上。然后逐渐尝试抬起右腿，并将起抬至于地面平行，整个身体保持倒立。

手肘倒立式，两臂肘部撑地，小臂紧贴地面的同时朝向头部，从而使两手掌在头顶后方交握。大臂向上并于地面呈45度角，头部顶地。双腿并拢，向上抬起，直至双腿竖直向上，脚尖指向天空。双臂打开，肘部向外撑地，两手掌在头部后方抱头。身体倒立，两腿离地指向天空，然后互相靠近交叠，使右脚脚踝置于左脚脚踝后方。头部顶地，视线平行看向前方。

Look3：门槛较低，便于接触

了解之后如何发现要求较高，大多人就会选择放弃对新事物的进一步探索。但对于瑜伽却不一样，因为它的门槛较低，凡是了解的多会萌生跃跃欲试、继续探索的念头。起飞式变式，斜板式起始。弯曲双臂，使小臂与大臂垂直。向上抬起左腿的同时弯曲左膝，髋部扭转，左腿向回收，并让左膝置于右肘部上方，左小腿则指向身后。右腿在左腿上方，并伸直向右。

双腿盘坐，右脚脚掌置于左大腿根部，而左腿也向上抬起使左脚掌同样置于右大腿根部。随后上半身前倾，使小臂贴地，头部顶地，两手掌抱头。手臂用力支撑，腿部姿势不动但向上抬，使身体倒立。

首先一人站立在地面上，身体下蹲，腿部弯曲至大小腿垂直。双臂侧平举，上半身转向身体右方。另一人将上半身置于前一腿上方，腿部向上抬离地面，左腿抬至左脚踝被前一人左手抓住，右腿则斜指向上。

战士二变式：站立，左腿向前迈步，右脚掌横放。左膝弯曲，身体下蹲至左腿成弓步，身体面向右侧，右臂向后伸出，扶住右小腿内侧。而左臂向上向后伸展，视线看向天空。万事开头难，往往难就难在了解这一步。好在，瑜伽的广泛传播使越来越多的人了解到了它的存在以及益处，而通过对瑜伽的了解，相信你就会爱上它的美。