帮你搞定一字马的瑜伽体式练习 瑜伽动作

想要get瑜伽一字马&横叉，常练这几个体式统统帮你搞定！今天给大家推荐几个瑜伽体式，不管你是想要get一字马劈叉还是横叉，常练瑜伽，统统帮你搞定。

1、分腿站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手食指握住大脚趾，保持5-8个呼吸。

2、蹲坐式

山式站立，双脚分开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气屈膝蹲坐向下，躯干微微向前，双手臂伸展，保持5-8个呼吸。

3、侧腿伸展半蹲坐式

蹲坐式，将左腿向左侧打开，脊柱延展，双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、双角式

山式站立，双脚分开略大于一腿长，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手可以放在身体的前侧地面上，也可以双手十指交握向后向上，保持5-8个呼吸。

5、骑马式变体1

山式站立，将左脚向后一大步，左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面了，双手放在身体的前侧，右脚向右打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。

6、骑马式变体2。

从骑马式开始，右膝，右手抓住右脚脚背，左侧手肘放在左大腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

7、鸽子式

骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧。

8、怀抱婴儿式

坐立在垫面上，双腿伸直并拢，屈右膝，将右脚放在左侧手肘上，右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿，感觉像抱住一个婴儿一样，保持5-8个呼吸，或者左右摇晃动态练习。

9、双鸽式

坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平，屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。

10、束角式

坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处，吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌，呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸。