缓解压力恢复气色的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

脸上黯淡无光，还特别容易长痘、长斑？气色差到自己都不愿意照镜子！压力太大造成内分泌失调，就出现了一个黯淡无光的你。除了饮食调节，瑜伽不失为调节内分泌失调的一种很好的运动方式哦~这套调理序列，大家记得收藏，练起来哦~

▊1、束角式

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

双脚脚跟、脚掌并拢，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近身体。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧紧向身体内侧靠拢。

大腿分开，膝盖放低，直到膝盖（尽可能）接触到地面；手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。

松开双脚，伸展双腿，放松。

▊2、桥式

躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手心向下。

脚掌撑地，抬起臀部。放松身体，保持呼吸。

结束时脚掌撑地，背部落地，然后轻轻坐起。

▊3、婴儿式

跪坐在瑜伽垫上，将臀部放在脚后跟和膝盖上。

上半身向前弯曲，上身贴近大腿，前额碰触垫子，手臂前伸，手心向下。