有助于保持身体健康的瑜伽练习 瑜伽基本功

现代生活节奏越来越快，压力越来越大，许多年轻人看着身强体壮，却时常因为工作原因而倍感疲乏，去医院检查也没有什么毛病，颇让人头疼。其实这无非就是身体处于亚健康状态罢了，身体机能严重下降。如果持久练习瑜伽，改善体内新陈代谢，提升体内机能，自然也就好了。

1、侧鸽变式

↑不要怀疑是否体式有难度，目前做不到只能说明你还需要勤加练习。

体式要点：坐立在地面上。身体分开，左腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴地，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直，右腿小腿向内弯曲；上半身挺直，左手向后伸展，小臂向上弯曲，握住左脚脚尖，右手向前伸展，贴于同伴背部；同伴成对称体式。

2、新月变式

↑跟小伙伴一起练习瑜伽，不仅可以解锁更多体式，还可以提升瑜伽的效果。

体式要点：跪立在现代生活节奏越来越快，压力越来越大，许多年轻人看着身强体壮，却时常因为工作原因而倍感疲乏，去医院检查也没有什么毛病，颇让人头疼。其实这无非就是身体处于亚健康状态罢了，身体机能严重下降。如果持久练习瑜伽，改善体内新陈代谢，提升体内机能，自然也就好了。地面上。右脚向前迈出一大步，脚掌贴地，小腿垂直于地面，大腿水平，髋部打开；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手向下伸展，贴于左脚跟腱处，右手向后方伸直；同伴成相同体式。

3、树式变式

↑良好的生活习惯也是身体健康的重要因素，切不可熬夜或者晚睡晚起。

体式要点：山式站立。身体略微向左侧倾斜，腰腹用力，右腿膝盖外顶，右脚贴着左腿向上滑动，直至胯下；上半身挺直，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，左手上臂夹住，小臂向左侧伸展，抱住同伴背部；同伴成对称体式。

4、下犬单腿伸展式

↑改善自己的饮食习惯，让一日三餐更规律科学，还可以适当补充营养物质。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手向前滑动，臀部上顶，带动右腿向前倾斜，右脚踮起，右腿打直；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至平行于上半身，髋部完全打开；同伴成相同体式。

5、下犬式船式

↑调整并控制好自己的呼吸节奏，有助于促进体内新陈代谢，完善瑜伽功效。

体式要点：A山式站立，B坐立在地面上。A上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽；双手向前滑动，臀部上顶，带动双腿向前倾斜，双腿打直；B上半身向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，贴于A双腿后面；双手向前伸展，小臂向上弯曲，双手分别捏住双脚大脚趾。

6、手倒立变式

↑没有谁天生都是瑜伽，只有付出足够的努力，才会获得相应的回报。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至竖直，身体呈倒立姿态；腰腹用力，臀部下沉，带动双腿向下移动，贴于墙面；同伴呈相同体式。

7、手倒立蝎子式

↑练习瑜伽不要不停歇地一直坚持，在更换体式的时候要适当休息，调整状态。

体式要点：跪立在地面上。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至双手手臂垂直于地面，身体呈倒立姿态；腰腹用力，双腿向头部前方拉伸，小腿向下弯曲至竖直，双脚贴近头顶；同伴成相同体式。

亚健康状态并不可怕，可怕的是身体机能日渐衰退。若是及早练习瑜伽，就早一日恢复身体健康，焕发出较以前更为饱满的活力，工作时也不会那么容易感到疲惫了。