瑜伽前屈抓脚趾很难吗 瑜伽基本功

刚开始练习瑜伽，觉得前屈很难，手抓不到脚趾。即使是瑜伽老鸟，也会发现前屈还有很大的进步空间。今天推荐9个瑜伽动作，拉伸大腿后侧尤其有效。

循序渐进拉伸大腿后侧

动作一：

站立，双腿并拢，双手互抱手肘，腹部内收，稍微屈膝，让胸腔贴大腿，保持1分钟。

动作二：

站立，双腿并拢，腹部内收，双手撑在瑜伽砖上，髋部来到脚上方，保持1分钟。

动作三：

先来到站立前屈，然后在腹部和大腿之间夹个砖块，双手慢慢向前走，走远，砖块没有掉下来，保持1分钟。

动作四：

面对墙做双角式，双手互抱手肘，手肘往下找地面，背部贴墙，保持1分钟。

动作五：

坐立，稍微弯曲膝盖，腹部内收，胸腔贴大腿，转动骨盆向前，双手抓脚趾，保持1分钟。

动作六：

瑜伽带套在脚掌，双手抓瑜伽带，腹部内收，大腿前侧肌肉启动，脊柱延展，保持1分钟。

动作七：

坐立，弯曲左膝盖，左脚踩在右大腿内侧，双手抓住瑜伽带，腹部内收，脊柱延展，保持1分钟。

动作八：

坐立，双腿打开到很远，脚回勾，胸腔向前延展贴地，保持1分钟。

动作九：

站立，双脚打开与髋同宽，双手抓脚趾，从髋部折叠，弯曲手肘，保持1分钟。也许同学们已经注意到，拉伸大腿后侧，腹部内收非常重要！腹部内收，才能带动骨盆向前转动，而不是从腰部折叠。