拉伸韧带的瑜伽体式 瑜伽动作

春之伊始，万物复苏，此时正是阳气升发之际，人体的新陈代谢也开始旺盛起来，恰逢练习瑜伽的好时机。一年之计在于春，把握好春季的美好时光，科学合理的进行瑜伽锻炼，能够很好的加强身体素质，提高身体免疫力，对我们全年的身心健康、疾病预防都会有重要的意义。

1：三角伸展式

在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性。

注意事项：如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上。

益处：

消化系统：缓解消化不良、胃酸过多以及胀气。

肌肉骨骼系统：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。

生殖系统：缓解经期不适。

2：三角侧伸展式

在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。

注意事项：如果患有高血压，请不要练习。如果患有颈椎关节强直，请不要转头向上看。

益处：

呼吸系统：提高肺活量

循环系统：强壮心肌。

神经系统：减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。

消化系统：改善消化，有助于废物排出体外．

肌肉骨骼系统：减少腰部和臀部的脂肪．