疏通膀胱经养颜排毒的阴瑜伽体式 瑜伽练习

阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。其功效非常多，大致分为以下几点：促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统伸展、增强身体柔软性，提升海底轮、生殖轮、脐轮能量，降低血压、减缓压力、促进睡眠，疏通经络、养颜排毒、提升气血。阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。而膀胱经掌管人体很大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的主要屏障。今天，小编分享6个阴瑜伽体式，可以很好的疏通膀胱经，起到养颜排毒的功效。这组体式在家就可以轻松习练，大家赶快来试试吧~

1、站立前屈

山式，双脚打开同肩宽，手臂上举，双手同肩宽，呼气，从髋部折叠身体，腹部找大腿，头顶找地面，手臂自然垂落，双肩放松，背部放松，停留20-30秒。

2、蝴蝶式

屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕，双腿打开沉向抱枕，脚掌相对，呼气上身向前向下，手臂向前延展，肩背放松，闭眼调息2-3分钟。

3、仰卧扭转

山式仰卧，手臂侧平举，屈双膝，双腿向左向下沉，扭头向右，双肩放松，停留2-3分钟，换反侧。

4、狮身人面

俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽，肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上，曲手肘90度、小臂放于抱枕前，双肩放松，闭眼调息2-3分钟。

5、支撑的鱼式

山式仰卧，双腿伸直并拢，手臂放于体侧，掌心朝上，腰背、臀部、大腿下方放抱枕，脚踝下方垫瑜伽砖，打开胸腔，闭眼调息2-3分钟。

6、英雄前屈

小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽，大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟，上身向前向下，双手叠放于抱枕上，前额放于手上，双肩放松，脊背延展，闭眼调息2-3分钟。