塑造天鹅颈的瑜伽动作 瑜伽拉伸

想要修炼出天鹅颈"，重要的就是改掉弯腰驼背的不良习惯。纠正驼背等不良习惯在日常生活中一定要注意站姿、坐姿，时刻谨记保持挺拔端庄的体态。这里给大家推荐几个锻炼斜方肌的瑜伽动作和瑜伽拉伸方法，希望对大家有所帮助，接下来跟小编一起来看一下吧。

01、坚持颈部拉伸

这个动作能有效帮你拉伸到斜方肌上侧，上身挺直，头部不要前伸或后仰，同侧手臂微微用力。

02、直立俯卧撑

面对墙壁站立，手支撑在墙上，做俯卧撑的动作。一天30个，可以消灭斜方肌，可以练出美背，偷偷告诉你还会增加胸部的作用奥，

可以说是一举三得~

03、肩背按摩

可以使用泡沫轴等坚持按摩肩膀斜方肌处，每天5分钟即可。

泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题。

硬件不够，技术来凑

上面说的这些方法，坚持练习就能看到效果。除此之外，可以利用一些小技巧来让我们的脖子视觉上看起来显长"！