修复盆底肌的瑜伽体式 修复瑜伽

产后修复盆底肌是一件很需要的事情！在产后42-6个月之内，是盆底肌修复效果较好的时期，一定要抓住这段时间哦！尽量多吃有营养的食物，让自己的身体能够尽快地恢复好，才能够尽早锻炼修复盆底肌呢！下面小编为大家准备了相关的修复瑜伽，接下来跟小编一起来看一下吧。

修复

在出了月子之后，获得医生同意后，可以开始每天做提肛运动，从直肠周边的肌肉开始慢慢恢复弹力。每次提肛200次，每天可以做2-3组。如果有疼痛，就停止。可以坐在椅子上，双膝中间夹个东西，立直腰背，这样练习提肛运动。

也可以两膝分开跪坐或者跪立在垫子上进行，就是要让上半身挺直。

瑜伽修复

瑜伽的拉伸配合呼吸，对于保持和恢复肌肉弹性很有好处。尤其是有规律的训练，对于盆底肌的修复很有作用。

向右侧躺在垫子上，右肘向远处伸展，右手托住头部，双腿伸直，屈左膝，左手抓住左脚踝，将左脚放在右腿前侧的空地。吸气，右腿离地，保持伸展的状态，保持1次呼吸，右腿回落到垫子上，这样重复10次，每次腿抬起后都有一定停留时间。放松双腿，身体转向左侧，重复练习相同时间。

侧躺在垫子上，双腿、双脚并拢，微屈膝，左臂放在头部下方，右手放在左肩前方，吸气，右膝转上放，脚跟始终靠在一起。重复练习10次，换另一侧练习相同时间。

仰卧着划船"，平躺在垫子上，双腿并拢，屈膝，双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双臂向上伸直垂直与地面。呼气，右臂保持伸直向头顶方向落去直到与地面平行，同时，伸直右膝并放下右腿直到与地面平行，不放在垫子上，而是要保持悬空。吸气，回到刚才的状态，呼气，换左侧划"。可以练习一分钟或者更久。

仰卧在垫子上，双脚双腿并拢，屈双膝，双脚向臀部靠拢，在膝盖处夹一个小球，双臂伸直，双手掌心朝下放在身体两侧，吸气，腿部抬离地面，盆骨向上顶，腹部收紧，呼气，臀部回落到垫子上。这样重复10次，练习2-3组。

产后5-6个月，在有前面修复练习的基础，可以让宝宝坐在腹部，加深练习的程度。

序列：

加上女神式，蹲起的动作，也能够拉伸与放松肌肉。

注意事项：

1）产后身体状况的恢复快慢因人而异，能不能训练，要遵循医嘱。

2）不是一次两次的练习就能够见效，要坚持。

3）保持肌肉的拉伸与放松，让肌肉恢复弹性。