瑜伽练习对矫正脊椎的帮助 瑜伽体式

很多人都以为练习瑜伽的人是不是都天生脊柱好，想怎么掰怎么掰。看我的练习或者照片，跟我说以为我腰很软。其实完全相反，因为长期的坐姿、睡姿、站姿等各种生活习惯很不好，我有腰椎和颈椎曲线变直。容易头晕头痛腰痛颈椎痛。而且我以前摔到过屁股，所以尾骨左边一直有一点旧伤，所以偶尔还会有坐骨神经痛。

我也会有很长时间坐在电脑桌面前工作很久，也经常会有小关节错位。小关节错位导致周围神经被压迫也会引起很多大大小小的问题。

我也有很多朋友都有不同程度的脊柱侧弯。

其实瑜伽体式的练习虽说不是的，但是还是很有帮助。比如核心区域的练习，肩关节的打开和髋关节的打开都对我的颈椎和腰椎有好处。

我每次在电脑桌前坐了很久，或者坐了好几个小时的飞机，都会做一些简单的脊柱伸展来恢复脊柱的舒适度。这其实是很重要的，即使坐姿很正，坐太长时间腰椎也会有很大的压力。在这里也先简单分享几个。

站立侧弯（站立新月式）这个是我喜欢的脊柱伸展体式之一，这个体式很大的优点就是，随时随地，不需要垫子，不需要椅子，你只要站在地上，就可以做了。

下犬式下犬式做对的对脊柱的延长和舒缓特别有效。不管是在机场，还是在办公室，还是在其他地方，也都可以找到方法做的。

比如找一面墙，手去推墙，大腿微微上提收紧，骨盆往后推。

比如找一把椅子。

鸽子式鸽子式是髋关节的外旋练习，要去感觉胯的打开的同时腰椎向前延长打开的感觉。这个体式对我的坐骨神经痛帮助很大。

这个体式很多时候我们没有办法趴下来做，就可以做一些变化来达到类似的效果。比如坐着。

三个体式的练习文章大家都可以在之前的文章和公众号「YOGAFEVER」里面找到。

但是如果瑜伽体式的练习方法不当的话，反而会适得其反。没问题的地方可能会出问题，有问题的地方可能会加重。

比如后弯体式，因为做起来好看，但是很多初学者都会感到腰椎很大的压力，这就说明练习的方法有问题。

现代人的生活方式其实导致大家都很容易出现脊柱的问题，不分老少，除了工作学习之外，在沙发上葛优瘫，床上窝着看电视，地铁里一直低着头看手机等等，都让我们的脊柱长时间出去屈曲的位置，椎间盘压力大，周围的肌肉也会劳损。

再怎么锻炼也不如先纠正平时的习惯来得强，因为锻炼的时间在你每天24小时当中还是只占了一小部分。其实也不是很难的，只要记住不要长时间保持同一个姿势"就可以了。同时把瑜伽练习中平衡理念带到生活中，比如我们坐的时间太长，髋关节一直在前屈，休息的时候做一些髋关节向后打开的体式就很必要了。