在瑜伽练习中应该怎样调整骨盆正位呢 瑜伽动作分享

在瑜伽练习中，如何调整骨盆的正位？骨盆是身体的很大的一个关节，上方连接着腰椎，下方连接着双腿，所以，骨盆位置的变化，对身体造成很大影响。比如骨盆前倾会挤压腰椎，腹部肌肉松弛；骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否，在瑜伽体式练习中非常重要。今天用体式案例的方式，教大家学会在练习中，找到对骨盆的觉知。希望对你的练习有所帮助。

1、骨盆前后摆正

神猴式

比如在做神猴式，学会启动腹部核心，右腿内旋，让髋部摆正

2、骨盆的上提

骆驼式

在后弯体式中，学会让骨盆上提，才能找到脊柱更多的延展

3、避免骨盆的前倾

四柱支撑

在四柱支撑体式中，因为自己看不到骨盆，忘记去启动核心力量把骨盆转动向后，容易导致前倾，变成臀部过高要启动腹部核心，把骨盆向后转动

4、骨盆左右摆正

战士三式

在做单腿上提的体式中，抬腿的骨盆容易掀起来，学会启动核心，下方腿稳定，把骨盆摆正

5、骨盆的展开

三角式

在三角式中，不要为了抓到脚趾而让左髋部盖下来，要展开左髋，髋部打开和肩膀平行

6、骨盆上下摆正

站立腿上提

在向侧面抬腿的体式中，一次骨盆容易上提，学会稳定站立腿，腹部核心稳定，右大腿根部放松，骨盆对身体的结构影响很大，练瑜伽体式，如果学会控制骨盆了，也是踏出了非常扎实的一步。