缓解双腿的紧张不适的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。

1、山式手臂上举变体

山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽抬头看天空，停留5-8轮呼吸。

2、花环式变体

山式站立，双手于胸前合十双脚略比肩宽，脚尖外展呼气，屈膝下蹲、双膝打开手肘抵于双膝内侧，脊背延展打开胸腔，停留5-8轮呼吸。

3、女神式变体

山式双手扶髋，双脚打开略一腿长脚尖外展、双膝与脚尖同向呼气，屈膝下蹲、大腿外展打开背部立直，双手放于大腿、双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸。

4、战士一式

山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚、转髋、转身向右屈右膝、右大小腿90度左腿伸直、左脚跟蹬送吸气，手臂上举、掌心相对脊背延展向上，双肩放松打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧。

5、起跑式

山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长呼气，转脚转髋转身向右，屈右膝右大小腿90度，左腿伸直、脚跟蹬送吸气手臂上举、掌心相对、脊背延展呼气从髋部折叠身体，腹部贴右大腿双手指尖点地，停留5-8轮呼吸换反侧。

6、起跑扭转式变体

由起跑式进入，屈左膝左膝、左脚尖回勾点地呼气，上身扭转向右、看天空左手撑地，右手臂上举停留5-8轮呼吸换反侧。

7、半神猴式

从低弓步进入，重心向后、屈左膝左膝、左脚尖回勾点地，左大腿垂直右腿伸直、脚尖回勾指向天空呼气，上身向前向下，双手指尖撑地停留5-8轮呼吸，换反侧。