瑜伽练习的核心力量不仅仅是腹部力量 瑜伽初入门

练瑜伽，核心力量真的不仅仅是腹部力量，一定要知道，关注说到核心，大部分人只想到腹部的肌肉，髋屈肌的力量经常被忽略。髋屈肌连接了身体上半身和下半身，要想让身体成为一个整体，让身体变得轻盈，做一些力量型体式——比如倒立、鹤禅式等等，髋屈肌都是非常重要的。那些让膝盖收向胸腔的体式，都是需要髋屈肌的力量。

髋屈肌并不是一块肌肉，而是一组肌肉，它的主要构成，或者是很多人经常提到的构成肌肉主要是两个：腰肌和髂肌。

腰肌：人类的一半有腰大肌和腰小肌，另外一边只有腰大肌部分

髂肌：髂肌在腰肌的旁边。

但是髋屈肌不仅仅是腰肌和髂肌，或者是髂腰肌，因为人的身体很复杂，所以在腿折叠的这样一个相对比较简单的动作中，也会有很多其它的肌肉参与起到辅助作用，所以广义的髋屈肌还包括很多胯部，腰部和腿部的其它肌肉，比如：

阔筋膜张肌(TFL)：位于大腿上部前外侧，起自髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移行为髂胫束，止于胫骨外侧髁。

耻骨肌:从耻骨连接到大腿骨的大腿内侧的比较小的一块肌肉。负责把腿拉回到中间。

梨状肌：比较深层的肌肉。

股直肌：股直肌也属于四头肌，也算是髋屈肌，这是一条很长的肌肉一致连到膝盖骨上；股直肌负责抬起腿伸直膝盖。

缝匠肌：缝匠肌是身体中很长的一个肌肉，只要是腿的动作它都有参与。

加强髋屈肌的一些瑜伽练习

那么，哪些体式可以加强髋屈肌的力量呢？比如下面这些体式：

一：

仰卧，双腿伸直有力回勾，弯曲右膝盖，双手十指交扣，抱住膝盖靠近胸腔，腹部内收，腹股沟塞进去，保持背部、肩膀、头后侧贴地，保持1分钟，换边。

二：

在上一个体式基础上，双手伸直向上，掌心朝脚趾的方向，弯曲右膝盖去贴右大臂后侧，尽量靠近腋窝的位置，左腿伸直抬高，绷脚背，保持1分钟，换边。

三：

仰卧，双手向上伸直，掌心朝脚趾的方向。弯曲膝盖，膝盖贴大臂后侧，尽量靠近腋窝，保持肩膀、背部贴实地面，保持1分钟。

四：

鹤禅式，双手撑地，手指展开，踮起脚跟，膝盖放在大臂后侧，尽量靠近腋窝，重心向前，手臂伸直，腹部内收，双脚离地，看前下方，保持5次呼吸。

五：

90°头倒立，先来到头倒立，然后从髋部折叠，绷脚背，让双脚来到臀部的高度，保持10次呼吸。

六：

头倒立变体，从头倒立，弯曲膝盖，膝盖放到大臂后侧，这个体式难度比较高，可以尝试一下，瑜伽中那些要把膝盖收向胸腔的体式，其实都是需要髋屈肌的力量。以后说到核心，真的不能只知道腹部力量啦~