紧致小腹的瑜伽动作练习 减肥瑜伽分享

肚子上的肥肉一直是爱漂亮MM的心头痛，炎热的夏天马上就要到了，想要穿露腰紧身的衣服都不能，那微微凸起的小腹让美感度顿时大大降低，光瘦腰减肉是不行的，拥有性感马甲线才是目标。很多人都有小肚腩的困扰，不管你是胖是瘦，不管试过多少减肥方法，肚子上的赘肉始终没有办法彻底消灭，怎么办？想要3D美腹？每天4个瑜伽动作，紧致小腹，让腹部更具线条美。我们用一个站立前屈式的变体进行简单的热身运动，双腿并拢保持站立，然后上身再向下弯曲，与地面平行，并将双手分别撑到双腿的小腿处。视线平视前方。

动作一：女神式

保持山式站立姿势，两腿分别向两侧伸展，挺胸收腹，上半身保持直立状态，缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行吗，保持身体平衡，均匀呼吸30s.

功效：能够帮助练习者心静下来，增强身体的平衡性，侧重腰腹的赘肉，让你的身材更加完美。

动作二：骆驼式

膝盖着地，脚尖踩地，跪坐在瑜伽垫上。上身挺直，向后伸展，右手向后向下伸展，直到撑住地面，左手抬起，放于脑后。

功效：可以进一步锻炼腹部的肌肉，拉伸腹部力量，促进腹周器官的血液循环，更好地促进胃的消化，促进身体新陈代谢，抹掉小肚腩，让你的腰部变纤细。

动作三：轮式的衍生式

身体保持站立，双臂举过头顶。然后上身随腰部向后方弯曲，同时双腿膝盖可以弯曲，使双手通过身体后方接触地面，身体成一个轮形。

功效：这是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。

动作四：舞王的衍伸式

直立站在瑜伽垫上，然后缓慢向后抬起右腿，右手臂向后伸展，右手握住抬起的右腿，左手比向前伸直，眼睛直视前方。

功效：可收紧腹部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积，让你摆脱小肚腩的困扰。