瑜伽练习不存在性别 瑜伽动作

虽然相对于封建古板的思想时代来说，现在大多人已接受了男女平等的观念。但其实在具体领域来说，社会还是存在隐藏排斥。比如当谈论起瑜伽锻炼时，首先想起的就是女性，甚至对于部分人来说，男性做瑜伽是奇怪、难以接受的。但作为一项运动，瑜伽不分性别，也不应分性别。

Look1：不是女性才能练，男性同样玩的转

男性做瑜伽动作时，首先就要摒弃自身的错误观点，拒绝自我怀疑。人们觉得瑜伽适合女性，并不是因为其存在优势，仅仅是因为人数问题而已。

船式，坐于瑜伽垫上，双腿并拢向前伸展。后向上抬起双腿，同时上半身后仰。直至腿部与地面呈45度角，与背部呈90度角。两臂置于体两侧，平行于地面伸展。颈部用力，使头部与背部在一条直线上。

三角伸展式，山式站立，左腿向前迈出一大步，脚尖朝前。同时移动右脚掌，由朝前转为右斜方。扭转腰部使上半身面向右方，身体前倾，左臂在左侧伸展，努力用左手接触左脚尖，而右臂则斜向天空伸展。

手倒立式，由斜板式开始，两手与两脚支撑地面。后保持手臂打直不动，腰部用力，逐渐抬起腿部，使脚尖离地。整个身体呈倒立体态，头部抬起，目光看向两手之间。

鹤蝉式，俯卧在瑜伽垫上，两手置于肩部两侧并用力撑地，从而让上半身以及腿部离地。随后回收两腿，缓慢使两大腿贴近腹部，小腿折叠，与地面平行。整个上半身斜指向天空，视线定于两手之间一点。

Look2：柔韧不是女性专项，坚持锻炼也能拥有

女性通常被贴上柔韧性优秀的标签，而男性则较为僵硬。但其是不然，不论男女，只要不锻炼就会僵硬，坚持锻炼就能柔韧。

双腿背部伸展式，坐于地面，双腿向前伸展，腿部肌肉紧贴地面，脚尖向上翘起。后上半身下压，尽力让其与腿部向靠近。同时伸双臂向前，指尖越过脚外侧，使两手于脚后相握。

增延脊柱伸展变式，双脚并拢站立，右腿保持不变，左腿向上抬起，左脚掌贴近右侧腰部。然后折叠上半身使其靠近右大腿。右臂垂直向下触地，左臂绕过后背并于右侧抓住左脚。

单腿背部伸展式，坐在地面上，右腿向前绷直伸展，而左腿则回折置于身前，左脚掌靠近右大腿根部。上半身向腿部方向下俯，尽量让两者靠拢。同时伸出双臂向前，共同抓住右脚脚尖。

顶峰式，双腿分开比肩稍宽，后自两耳侧方伸展双臂向上。弯曲身体，缓慢让两手同时撑地，腰部向天空上抬，而两脚脚跟向下落。绷直两腿，膝盖不要弯曲。

Look3：不因偏见放优势，力量支撑一样抓

不要因为偏见而放弃柔韧性锻炼，但同时也不要因为偏见而放弃自身优势。锻炼身体柔韧性之后，还应当兼具力量锻炼，真正做到力量、柔韧一起抓。

手倒立式变式，双臂打直不变，两脚尖逐渐尝试离开地面，两腿朝上伸展，脚背打直。随后右腿姿势不变，左腿折叠向下，左脚脚掌置于右大腿根部。头部后仰，视线看向地面。

单腿格拉威亚式，躺在瑜伽垫上，面部朝下。双手置于腰侧，用力将身体向上撑起，让两大臂与小臂保持垂直。后抬起右腿并将其折叠，使膝盖置于右臂上，小腿平放在两臂上。将左腿抬离地面，打直向斜上方伸展。

双手分开与肩同宽，五指张开支撑于地面。手臂发力将腿部向上抬起，至倒立体态。后两腿并拢，弯曲膝盖，使大腿与小腿折叠在一起，并同时与地面保持平行。脚掌朝向后方，腰部用力不要塌。

首先找一面墙，将双手放在墙下。后手臂打直，腿部用力蹬地，从而让其向上抬起并靠在墙面上。身体倒立，两腿并拢，脚后跟靠墙。颈部放松，头部自然朝向前方。

拒绝给任何运动贴上男女标签的行为，也不要在看到男性练瑜伽时发出难以置信的声音。平等对待，他们付出更多的努力，想要得到的也不过如此。