坚持瑜伽练习让你安全瘦下来 瑜伽动作

节食、吃药或者做手术，为了一种信念，减肥的人们做出了各种尝试。但大多的方法并没有奏效，我们还是抱住了胖胖的自己。其实每一个人都应该明白，世界上本就不存在任何意义上的捷径。通过坚持瑜伽锻炼，努力挥洒汗水，梦想或许就在不远处。

Look1：赘肉不是问题，方法才是问题

世上无难事，只怕有心人"这句话告诉正在减肥道路上行走的人们，减肥是一定会成功的。但同时它没告诉你的是，你要选对方法。

虎式，跪于瑜伽垫上，小腿贴地，大腿竖直；两手肘撑地，大臂与小臂垂直。左腿不动，右腿离开地面，向后向上抬起，脚尖指向天空。同时右臂抬起向后探出，扶住右腿膝盖处，带动身体微微转向右侧，但视线仍落于左手指尖。

舞蹈式变式，山式站立，左脚踩实地面，右腿从后向上抬起，并回折使右脚掌靠近右肩。同时右臂向后伸展，手掌扶住右膝盖。身体前倾至与地面接近平行，向前伸展左臂，手掌向上，呈智慧手印。

单手鸽王式，简易坐姿，撤右腿向后，右小腿向上抬起。左腿移动使膝盖朝前，脚掌置于哟大腿根部。身体后仰，左臂向上伸展，向后弯曲，直至左手抓住右脚脚踝。而右臂则自身侧打直向后伸展。

战士一式：站姿，左腿向身体正前方迈开一大步。同时重心下移，使左腿成弓步，脚尖踮起，同时右腿也是脚尖着地。身体向后弯曲，双手自两侧举过头顶，伸直后在斜上方合掌。头部顺应体式看向斜前方。

Look2：不气馁的尝试，不放松的标准

在尝试新的体式练习时，人们往往会觉得困难至极。难以保持平衡，难以柔韧下腰，难以支撑身体。尽管很多问题摆在眼前，但不灰心、不气馁、不放松要求才是正确的态度。

跪姿，臀部由坐于脚后跟变为离开，大腿垂直于地面。随后从前方向上抬起右腿，脚尖指向天空。同时，身体转向左侧，左臂撑地，右臂于内侧抓右脚脚后跟。

跪姿起始，臀部下坐，右腿弯曲置于体外侧，膝盖朝前，脚掌朝后，脚背贴地。而左腿向后撤，大腿在身后贴地，小腿向上抬起。右臂弯曲，自肩上方向后弯曲，并抓住左脚脚尖，而左臂则身前撑地。

金刚坐姿变式，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，大腿重叠在小腿之上，小腿与脚背紧贴地面。身体微微向后仰，放松肩部肌肉，让两臂在身体后方自然落下，充分打开胸腔。同时头部向上抬起，面向斜上方。

新月式，首先直立于地面，左腿向前迈的同时身体下移，从而使左小腿与地面垂直，右小腿完全贴地。上半身尽力向后仰，双臂于耳两侧向后伸展并合掌。头部同样后仰，视线看向双手的方向。

Look3：坚持汗水浇灌，终迎梦想开花

开始瑜伽锻炼并不困难，困难的是长期坚持。很多人具有一时的热情，但它并不能长久，唯有真正的将其当作通向成功的道路，才能坚定不移地一路走下来。

双腿并拢站立于地面，后在双脚不分开的前提下，两膝盖想外打开。同时身体下蹲，至两大腿于地面平行。随后背部弯曲，上半身前倾向下，两臂向两侧尽力打开，五指抓地。

站立，左腿在前成弓步，右腿在后完全伸直，脚尖着地。腰部用力，支撑身体后仰，双臂自体两侧向上抬起，在背后斜上方五指分开合掌。抬起头部，看向斜上方。

蝎子式变式，双手手肘撑地，小臂与手掌贴地。用力，将腿部向上抬起直至身体呈到倒立。随后左腿折叠，小腿斜指向上方，左大腿与右腿保持在同一直线上，并都与地面相平行。

坐于地面，左腿弯曲，膝盖向上，脚尖点地。而右腿则折叠回收于左大腿处，脚背紧贴左大腿肌肉。身体微转向右方，右臂于身后撑地，左手则置于左膝盖上，朝前伸展。