减缓身体的衰老速度瑜伽拉伸 瑜伽体式

如果想减缓身体的衰老速度，选择一项适合自己的运动，长期坚持练习，同时保持愉悦的心情稳定的情绪是非常重要的，瑜伽的拉伸就是一个很好的选择。下面是小编为大家准备的相关内容，接下来跟小编一起来看看吧。

一套拉伸全身的阴瑜伽序列，越练越年轻！

1、仰卧开胸腔

上背部肩胛骨之间放砖，仰卧，双腿伸直，双脚略比肩宽，手臂上举互抱手肘，打开胸腔，闭眼调息3~5分钟

2、蝴蝶式

坐立，背部延展向上，双腿屈膝，大腿外旋打开，脚掌相贴，双膝沉向地面，呼气，俯身向前向下，前额放于砖面，双手抱双脚，也可将砖放于双脚下方，闭眼调息3~5分钟

3、鹿式变体

坐立，双腿并拢伸直，背部立直，屈右膝，右小腿放于右臀旁侧，屈左膝，左小腿端平、放于体前，呼气，上身向前向下，前额放于砖面，手臂延展向前，放于头部两侧，可立直上身，手臂放于体侧，或上身向斜前方延展、小臂贴地，闭眼调息2~3分钟，换反侧

4、睡鸽式变体

从鹿式变体进入，右腿向后延展伸直，延长脊柱向前向下，前额点地或垫砖，可右臂穿过左腋下，延展伸直，左手穿过后背抓左脚，侧脸贴地，或屈右膝，左手抓右脚，侧脸贴地，闭眼调息2~3分钟，换反侧

5、蜥蜴式及变体

睡鸽式进入，抬起上身，手撑地，左腿伸直、脚掌踩于左手外侧，右脚尖回勾点地、右膝点地，重心前移，屈左膝、大小腿保持90度，双手向前移动，脊背向斜前方延展，或双手移至垫面右边，上身向右侧屈，然后屈肘，小臂贴地，大臂垂直垫面，上身向前延展，调息2~3分钟换反侧

6、穿针引线变体

四脚跪姿，脊背延展，吸气，左手臂上台，胸腔打开，呼气，左手臂穿过右腋下并向右延展，左手背、左肩头贴地，，侧面贴地，双手掌心相贴，闭眼调息2~3分钟，换反侧

7、婴儿式

双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地，臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿，前额点地，双肩放松，手臂放于体侧，掌心朝上，闭眼调息2~3分钟

8、脚趾伸展

双膝、双脚并拢，双膝点地，脚尖回勾点地，脚掌垂直地面，或脚尖回勾点地同时略后移，臀部坐于脚后跟，背部立直，双手放于大腿上方，闭眼调息2~3分钟