能够增强核心力量的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

核心强不强，一个瑜伽体式见分晓！关注练习瑜伽的过程中，核心力量得到慢慢加强，很多瑜伽体式，需要核心的力量才能做到。你的核心力强不强？试试下面这个体式就知道了：

天秤式

这个体式叫做天秤式，只有双手撑地，其他地方离地。注意与鹤禅式的不同，这里膝盖并没有放在大臂上，而是完全悬空。

循序渐进挑战天秤式

1.侧肘板支撑

右手肘撑地，左脚外侧贴地，双腿并拢，腹部内收，左手向上延展，看上方，保持5次呼吸，换边。

2.半船式

仰卧，双腿并拢离地，绷脚背，腹部内收，双手离地掌心朝上，头和上背部离地，保持10次呼吸。

3.斜板式变体

来到斜板式，腹部内收，双手向前移动，在头前方，保持10次呼吸。

4.船式。

坐立，双腿并拢离地，向上抬高，腹部内收，背部延展，看脚趾，双手伸直放松，肩膀放松，保持10次呼吸。

5.天秤式

从金刚座开始，双手在膝盖两侧，呼气往前折叠，腹部内收，胸腔贴膝盖，吸气手臂伸直，膝盖找胸腔，脚背离地。保持5次呼吸。听说核心力强的同学都做到了？你呢？做不到的同学需要加强核心力量，保持一周3次以上的规律练习，要做到并不难哦！