一套疏通胆经的瑜伽体式 瑜伽动作

今天给大家推荐的一套胆经操，可以很好的拉伸胆经，还有刺激肾经的功效，非常适合朋友们经常练习，一起来看看吧(下面的瑜伽动作不必全部练习，可根据自己的实际情况，有选择的练习)，接下来跟小编一起来看一下吧。

1.婴儿式

跪立在毛毯上，双腿略微分开;臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下;双手臂延展，前额点地;保持3分钟，身体向左侧弯;保持1分钟，换另一侧;还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过；手臂贴在垫面上，侧脸贴地;左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧。

2.蜥蜴式

山式站立，将右脚向后一大步;左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上;保持2分钟，身体向右侧弯;屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开;保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展;保持2分钟，重复练习另一侧。

3.双角式

山式站立，双脚打开略大的距离;脚尖超前，吸气延展脊柱;呼气俯身向下，双手向身体后侧延展;双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟。

4.鞋带式侧弯

坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧;右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧;向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上;左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂;保持2-3分钟，换另一侧。

5.鹿式

跪立在垫面上，双腿微微分开;将右脚放在身体的前侧;右小腿与髋部平行;臀部慢慢向后坐在地面上;吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面;呼气，双手慢慢的向前伸展;俯卧在垫面上，保持3-4分钟。

6.雨刷式

坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈;躯干微微向后，双手支撑在垫面上;保持2分钟，换另一侧。

7.青蛙式

跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开;躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上;柔韧性比较好的，可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟。

8.英雄坐

跪立在垫面上，双腿并拢;双脚打开略大于髋部;臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱;呼气放松双肩，保持1-2分钟;双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下;保持1分钟，右手放在左大腿上;左手放在身体后侧，头向左侧侧弯;保持1分钟，换另一侧。

9.仰卧英雄

在英雄坐的基础上;身体条件比较好的伽人;可以继续向后仰卧在垫面上;双手向上举过头顶，保持3分钟。

10.仰卧脊柱扭转

仰卧在毛毯上，双手侧平举;身体向左侧翻;将左脚放在右小腿的外侧;左膝向下找地面，保持2-3分钟;屈左膝，伸直右腿;左手握住右脚脚掌;保持2-3分钟，换另一侧。

11.挺尸式

仰卧在垫面上;双脚微微分开略大于髋部;双手侧平举，放松10分钟。