不仅能塑形还能让你越来越有女人味的瑜伽体式练习

这组瑜伽体式，不仅全身塑形，还能让你越练越有女人味！璀璨人生除了减肥，塑形问题也困扰着众多姐妹，今天就给大家推荐一套全身塑形序列，每个体式保持5组呼吸，坚持下去塑形效果杠杠滴！

1、猫牛式

四脚跪姿，背部延展，双手、双膝、双脚同肩宽，呼气，低头、拱背、收腹，吸气，坐骨向上、胸腔打开，抬头向前向上看，重复5轮。

2、下犬式

手脚间距约一腿长，双手、双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压，收腹，坐骨上提，手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5轮呼吸。

3、斜板式

从下犬式进入，双脚向后走、双腿伸直，脚掌、手臂垂直地面，脚跟向后蹬、手推地，收腹，停留5轮呼吸。

4、侧斜板

从斜板式进入收腹，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地，看右手，停留5轮呼吸换反侧。

5、四柱支撑

从斜板式进入，呼气收腹，肩背稳定，屈手肘，大臂内夹，身体下沉，脊背延展，脚跟后蹬，双腿伸直，停留5轮呼吸。

6、上犬式

俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地。双手五指打开放于胸腔两侧推地。收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，停留5轮呼吸。

7、幻椅式

山式，手臂上举，收腹，屈髋、屈膝，背部延展，肩颈放松，停留5轮呼吸。

8、幻椅式扭转

山式双手合十，收腹屈髋屈膝，背部延展，打开胸腔，上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧，看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧。

9、树式

山式双手扶髋，重心移至右脚，屈左膝，左脚踩于右腿内侧，手臂上举延展，五指打开，脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5轮呼吸换反侧。

10、女神式

山式，双脚打开略比一腿短，脚尖外展，大腿外旋，手臂上举，脊背延展向上，收腹，屈髋、屈膝、屈手肘，双膝打开对准脚尖，胸腔打开，停留5轮呼吸。