纤腰美腹瘦肚腩的瑜伽动作练习 睡前瑜伽

小编每天上班都感觉自己这一天像残废了一样，微信步数常常不到1000步，因为出门之后，就进入地下，上车，开车到公司之后停车上了电梯，直接走入办公室。而这一天坐下，除了中午出去吃午餐，其余的时间大部分都是在伏案。这样的生活规律，导致小编每天除了感觉腰酸背痛之外，身上的赘肉也是日益增多，即使愈加的控制饭量，甚至不吃晚饭，但是还是改变不了下半身慢慢肥胖的现实。

小编决定励志，开始练习瑜伽，瑜伽教练教了我几个非常好的动作，每天只需要睡前拿出半小时做这几个动作，就可以改善下半身浮肿的问题，而且对女性的妇科有非常好的作用，同时还能消除小肚腩，打造你的纤腰美腹，下面就把这5个动作分享给大家。

为瑜伽的入门动作非常简单，后背直立，双脚掌相对。脚跟抵住会阴处，左右手抱拳，握住脚尖。深吸一口气，再慢慢吐气，每次吸气的时候，尽量放松两个膝盖使其平放到地面上。

是在前一个动作的基础上将上半身向脚掌处不断靠拢，深吸一口气，然后慢慢吐气，吐气的过程中用胸腔去找脚面。然后用额头点地。做这个动作的时候，注意一定要配合自己的呼吸。

将左右腿重叠交叉，左边膝盖压在右边膝盖上，大腿重叠，小腿向左右两方伸展，手掌平铺到前面地面，然后像第二个动作一样吸气，呼气。每一次呼气的时候，身体尽量向下用额头去寻找腿前方的地板。

左脚大腿，小腿重合，膝盖向前，胸腔同样去找膝盖，右腿向后伸直，手臂伸直向前伸直。

是在前四个动作已经做好的基础上，腿部有了一定的力量，并且胯部已经打开，就可以完成。脚尖支持身体，脚跟相对。青蛙蹲的姿势，将会阴处抵在脚跟上。双手扶住左右膝盖保持平衡。

这五个动作看似简单，但实际操作起来也需要大家有很好的平衡感和柔韧性，可能开始我们每一个动作保持的时间很短，也不是那么标准，不用着急，只要每次都用心的去完成，相信一点点你会看到身体的改变。