为什么墙壁是很好的瑜伽老师 瑜伽初入门

很多时候，我们会因为各种各样的外界因素，阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、很好的瑜伽辅具。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是很舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。

1、战士1式

战士1式有两种方式，一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙。试着去感受两种练习方式的不同。

2、战士2式侧角式

靠墙踩砖的战士2式，可以更好的激活足弓，延展脊柱，保持髋部的中正，在战士2式的基础上，进入侧角式，一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔、

3、幻椅式骆驼式

瑜伽初学者，幻椅式大腿无力，膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖。骆驼式后弯，双腿也向后倒，那就面对墙，双腿贴墙来练习。

4、站立手抓大脚趾变体

站立手抓大脚趾，腿抬不起来，试试将腿抬起，放在墙壁上，不管是前面/侧面，还是扭转/前屈，髋部可以更好的正位，脊柱也可以借助墙壁的力量延展。

5、加强侧伸展

加强侧伸展式，脚后跟抵墙，可以更好的借力伸直后方腿，保持髋部的中正，脊柱的延展也会更好。

6、战士3式单腿前屈伸展式

战士3式脚后跟蹬墙，身体会更加稳定，髋部也可以更好的调整中正，抬腿向上靠墙，身体向前向下进入站立前屈，对倒立比较恐惧的伽人可以从这里开始练习。

7、轮式

对于僵硬的初学者来说，靠墙轮式简直不要太好了，双手推墙壁的瑜伽砖，可以让手臂更有力，后弯也会更深入，注意后弯时不要折腰。

8、头倒立准备练习

靠墙的头倒立准备练习，可以帮助你做到更好的正位的头倒立，想要get头倒立的初学者，一定要学会利用墙壁。