疏通经络还减龄的瑜伽练习 瑜伽动作分享

手臂粗，就显老，有木有？锻炼手臂的瑜伽体式有点难，做下来手臂酸胀极了，疏通手臂经络效果杠杠滴，准备好跟拜拜肉说拜拜吧。

1、高位弓步扭转

从站立开始，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝，双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复。

2、往前跳跃

从下犬式开始，双脚并拢，弯曲膝盖，大腿找腹部，臀部向上，往前跳跃，尽量手臂和背部一条直线，落回到一、个体式，然后重复几次

3、半月式

从站立前屈开始，双时候之间点地，胸腔延展，重心来到右腿，左腿向上延展，把髋部向上打开，上下手臂尽量一条直线，保持1分钟，然后换边重复。

4、单腿肘板支撑

从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复。

5、剪刀腿扭转

躺下来，双腿双手伸直，吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地，呼气向下，换边。

6、天平式变体

坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地，吸气抬高臀部，保持5次呼吸，呼气落地。

7、反台式曲肘

从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地，呼气弯曲手肘，臀部下落，弯曲手肘时，保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤但是，这种瑜伽，一定得做到坚持，保持初心，戒急戒躁。