治疗节后综合症的瑜伽体式 瑜伽动作

春节长假已经过去啦！再次走进办公室，我们却总觉得疲倦、心情烦躁，无法集中精力。如果你也坐在办公椅上，却满脑袋只有一个哲学疑问：人为什么要上班...针对这种所谓的节后综合症"，我们早早的为你准备了瑜伽这剂良药，教你节后迅速满血复活！接下来跟小编一起来看一下吧。

1晨起一杯温水

晨起一杯温暖的水，不仅可以唤醒一天的活力，还能帮助肠胃蠕动。

通常一天较少喝8杯纯净水，少喝或戒喝饮料及咖啡。用大量的水帮助身体排出有毒物质，还可以帮助燃烧脂肪，恢复节前的苗条身材。

2晨起冥想

由于长假期间打乱了睡眠规律，很多人节后会有轻微的睡眠紊乱。如何放松精神是调整的关键！

瑜伽以呼吸法、冥想法等方式，让心灵安定、肌肉放松，对于不易入睡、失眠等状况，有很好的调理效果。

3晨起瑜伽

一年之季在于春！一天中，可以拿出一点时间来进行锻炼，哪怕5-10分钟也可以，慢慢增加锻炼的时间，让自己和身体都有所适应。

从慵懒的节假日到每日定量锻炼，刚开始可以允许自己放松，不必拘泥，不必刻意，更不必因没有完成什么而烦恼。这样坚持一个月、二个月、三个月，效果会告诉自己有什么改变。

晨起做这三个体式，既能唤醒沉睡的身体，也能帮助肠道蠕动，减脂瘦身，一举两得。

船式

步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。

功效：放松肌肉、关节，缓解腹部胀气。

扭头及膝式

步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

功效：伸展肩关节，伸展、放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能。

下犬式

步骤：身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上；随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，让手臂和后背处于一条直线上并保持；坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部，进入一个倒V"形；在这个姿势保持3-5个深呼吸。

功效：下犬式属于倒置体式，能够增加对头部的供血量，滋养脑部，使人头脑清醒，恢复精力；僵硬的脊柱得到充分的拉伸和柔和的按摩。