为什么瑜伽的精确程度决定你的练习成果 瑜伽体式

想要完成自己心目中所设定的目标，就一定要付出很多努力。每一个体式都要求做到精确无误，这样才能达到你的预期。动作是否标准非常重要，不标准的动作相当于城堡的地基没有打好，迟早有一天会重新返工，朋友们一定要明确这一点，不要走多余的弯路。

look1：入门体式的掌握

瑜伽并不是一日成功的，所以首先要掌握入门的体式，把自己的身体逐渐的拉伸开，能够投入到更好的学习状态里。

1.两腿前后分开，前腿膝盖弯曲踩住地面，抬起后脚跟。

2.后腿用力蹬住地面，注意膝盖不要弯曲，上半身向前倾斜。

3.用力贴在大腿上，同时手肘支撑地面，另一个手臂绕过膝关节。

1.两条腿紧紧的并在一起，膝盖弯曲，蹲在地面上。

2.膝盖向两侧打开手臂向下伸展支撑地面。

3.依靠手臂力量将两腿腾空，掌握好身体平衡，眼睛看向地面。

1.单腿支撑地面，身体向后倾斜，腹部肌肉用力。

2.两个手臂伸展，支撑住地面，把头部夹紧，防止头部受伤。

3.一条腿缓慢的抬起来，尽量向空中伸展，同时脚背紧绷即可。

look2：强化肌肉记忆能力

当基础体式掌握之后，就要反复的练习，强化肌肉记忆力。防止因为日后的练习减少而失去了原有的状态。

1.坐在地面上，膝盖弯曲，两条腿相互交叠在一起。

2.腰椎挺直，眼睛紧紧的盯着前方，背部肌肉紧绷。

3.两个手臂弯曲放在自己胸前合实，缓慢均匀呼吸。

1.坐于地面，一条腿伸直放在身体前方。

2.另一条腿向空中伸展，脚背紧绷，膝盖向后挺直。

3.一个手臂放在两腿中间支撑，另一个手臂抓住脚踝骨。

1.两条腿分开两个肩膀宽的距离，膝盖向外侧打开。

2.臀部向下坐，让大腿呈一条直线，身体向下弯曲。

3.两个手臂伸出来，相互交叉抓住对侧小腿，臀部向下坐，更加稳定。

look3：每个体式认真了解

对于练习的每一个体式而言，大家都要有充分的了解，这样才知道动作的标准和定格位置。减少自己错误的可能。

1.双腿弯曲，两个膝盖向对侧用力，紧贴地面。

2.身体用力挺直，调整好呼吸频率，头部缓慢的向下低头。

3.两个手臂抬起来，大手臂紧紧的夹住胸部。

1.坐在地面，以一条腿为受力点，另一条腿抬高。

2.上半身保持不动，两个手臂抬起来，做环抱姿势。

3.另一条腿高抬，两个手臂将小腿放在怀里，手臂需要与地面平行。

1.单侧的手臂与腿部伸直支撑住整个身体的重量。

2.另一侧手臂向空中伸展，保证好身体平衡，同时拉伸侧面韧带。

3.另一条腿缓慢的弯曲，支撑在身体正后方。

look4：增加练习强度，完成设定目标

掌握基础动作之后可以增加一些练习强度，只有越来越强大的肌肉才能支撑自己完成的目标，而且不容许有错误出现。

1.手臂支撑身体，两条腿缓慢的离开地面。

2.臀部位于整个身体高点，大腿贴在胸部上面。

3.两条腿同时弯曲，并且一个小腿支撑在手肘上面，调整好呼吸频率。

1.一条腿紧贴地面，手臂伸直支撑上半身。

2.另一条腿弯曲，脚掌放在身体正中间位置不动。

3.另一个手臂向空中伸展，眼睛看向手臂方向，五个手指张开。

1.坐在地面上，两条腿前后分开，大腿紧贴地面。

2.上半身向后弯曲，同时手臂抬起来，超过头顶。

3.后面的小腿抬起来，脚背紧绷，两个手臂伸出抓住脚掌，将脚掌贴在头顶上。